Pranayama para ansiedade

Entenda os benefícios da prática do Pranayama para ansiedade e de que forma ele pode ajudar a controlar e até mesmo acabar com os sintomas desse transtorno.

Ansiedade: o mal do século

A ansiedade que nos faz esperar por algo bom, que provoca “borboletas no estômago” e causa um friozinho na barriga, tem se tornado cada vez mais incomum. Hoje, a realidade de inúmeras pessoas é bastante diferente e a ansiedade frenética tem se tornado frequente entre pessoas de todas as idades, inclusive passou a ser diagnosticada como uma doença e a ser tratada como tal.

Trata-se de uma situação onde o indivíduo se sente em constante perigo, como se estivesse se preparando para uma experiência de grande tensão. O que acontece é que, na grande maioria das vezes, essa situação simplesmente não existe, ou até existe, mas não nas dimensões fantasiadas pela ansiedade em excesso.

O problema afeta diversas áreas da vida do indivíduo, tais como a profissional, social e pessoal. Dessa forma, é indispensável que pessoas que sofrem com esse mal, busquem a melhor forma de controlá-lo. E é justamente nesse sentido que o Pranayama pode contribuir, e muito.

Respiração Pranayama

Além de melhorar sintomas de doenças crônicas como a asma, o Pranayama (respiração consciente) também promove inúmeros benefícios no tratamento de transtornos que tenham relação com o estresse, como é o caso da ansiedade.

É cientificamente comprovado que o modo como respiramos influencia de forma direta em nosso bem estar. Para controlar os sintomas da ansiedade, a respiração consciente funciona agindo de forma direta nos mecanismos do estresse, que é um dos grandes desencadeadores desse quadro.

Como respirar para diminuir a ansiedade?

Existem muitos tipos de práticas de Pranayama, falaremos sobre alguns deles que são muito benéficos para a ansiedade.

1) Bhastrika Pranayama

• Comece inspirando de forma profunda pelas narinas;
• Sinta seu diafragma se movendo para baixo;
• Force seu abdômen para fora;
• Expire de forma rápida pelas narinas;
• Sinta seu peito se esvaziando por completo, ao mesmo tempo em que o abdômen encolhe;
• Atente-se para que a exalação seja mais rápida do que a inalação;
• Repita o processo por cinco minutos.

2) Kapalbhati Pranayama

• Inspire normalmente até que seus pulmões se encham de ar;
• Expire com força pelas narinas;
• O processo da expiração deve ser mais curto que o da inspiração;
• Repita o processo por 15 minutos.

3) Anulom Vilom Pranayama

• Feche seus olhos;
• Mantenha-se concentrado em sua respiração;
• Com o polegar direito feche sua narina direita pressionando-a;
• Inspire de forma lenta pela narina esquerda, enchendo seus pulmões de ar;
• Remova o polegar da narina direita, mas mantenha os pulmões cheios de ar e a mão próxima ao nariz;
• Com o dedo médio e anelar feche a narina esquerda;
• Expire de forma rápida e completa com a narina direita;
• Repita o exercício agora inspirando pela narina direita e refazendo todo o processo alternando as narinas;
• Refaça o exercício por 15 minutos;

O Pranayama possui um grande efeito sobre os sintomas da ansiedade quando praticado da forma correta. Assim como em outras práticas de respiração coordenadas, ele também exige paciência, sobretudo para os iniciantes. O importante é começar e ter constância na prática dessa arte de respirar e bem viver.