Usando o pranayama para dormir melhor

pranayama para dormir

Pranayama é uma técnica de respiração do Yoga que trabalha o controle respiratório. Testes comprovam que, em apenas oito semanas, já fica evidente como é eficaz utilizar o pranayama para dormir melhor: a insônia diminui, o tempo total de sono aumenta, a eficiência do sono aumenta e ainda diminuem os despertares durante a noite.

O pranayama pode ser praticado de diversas formas. Entre as mais eficazes para a melhora da qualidade do sono estão o Nadi Shodhan Pranayama e o Adhama Pranayama.

Nadi Shodhan Pranayama

Também conhecida como a Técnica de Respiração das Narinas Alternadas, esse tipo de pranayama para dormir melhor ajuda a manter a mente calma, alegre e em paz. Com apenas poucos minutos diários de Nadi Shodan Pranayama, você já conseguirá liberar o estresse, a fadiga e toda a tensão acumulada.

Como fazer o Nadi Shodhan Pranayama para dormir melhor

Fique em uma posição confortável, na qual você esteja completamente relaxado. Sobre o meio das sobrancelhas repouse a ponta do seu dedo indicador e dedo do meio da mão direita. Esse será o seu ponto neutro.

Na primeira posição, você irá fechar levemente a narina direita com o seu polegar e vai expirar e inspirar somente pela narina esquerda. Na segunda posição, você irá fechar a narina esquerda com os dedos anelar e mínimo e vai repetir a respiração anterior somente pela narina direita.

Repita o processo nove vezes, lembrando-se sempre de inspirar pela mesma narina que você expirou. Para facilitar o relaxamento e a concentração, fique com os olhos fechados durante todo o tempo.

Adhama Pranayama

Esta técnica de pranayama para dormir melhor refere-se basicamente à prática de respirar pelo diafragma. A respiração diafragmática ajuda muito no relaxamento da mente e alivia bastante o estresse. Outro benefício é que favorece o sono profundo e diminui consideravelmente os sintomas da insônia.

Como fazer o Adhama Pranayama para dormir melhor

Em posição confortável e relaxada, você irá, simplesmente, respirar pela barriga. Isso mesmo, pela barriga. É aí onde fica o seu diafragma. No início, você até pode achar isso algo impossível de se fazer, mas com a prática verá que é muito simples.

Você saberá que estará respirando pelo diafragma se perceber que os seus ombros e seu tórax estão na mesma posição o tempo todo. O importante é que apenas a sua barriga se mexa durante a respiração.

Para aumentar o seu grau de consciência em relação à técnica, você pode repousar as suas mãos sobre a sua barriga (sem apertar) e sentir como ela aumenta e diminui de tamanho conforme você inspira e expira o ar.

É importante também que sempre respire somente pelo nariz. Faça dez ciclos completos de inspiração e expiração para começar. Com o tempo, evolua para vinte ciclos. Se você praticar a respiração diafragmática com frequência, vai perceber com o tempo como isso se tornará algo automático para você.

Não importa qual a técnica de pranayama para dormir melhor você escolha, se as fizer diariamente e com disciplina, rapidamente verá o estresse, a ansiedade e a insônia irem embora de vez da sua vida.

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