Pranayama: O respirar do Yoga

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Quem já fez uma sessão de Yoga sabe como o controle da respiração é importantíssimo para o bom desenvolvimento dos exercícios. Essas técnicas de um respirar suave, compassado e, acima de tudo, consciente, é um dos pilares fundamentais do Yoga e denominam-se pranayamas.

Pranayamas, portanto, são técnicas de controle da respiração. O ato de respirar torna-se essencial não só durante a prática de exercícios, mas também em todas as situações do nosso dia a dia.

O Pranayama na prática do yoga

Está em meio a um problema que não sabe solucionar? Respire. Tomou uma atitude precipitada e agora tem que arcar com as consequências? Respire. Finalmente alcançou a meta que buscava e agora não sabe mais o que fazer? É fácil. Respire.

Muita gente desconhece as vantagens de um respirar correto e consciente. Mas só é preciso um pouco de atenção em si mesmo para logo perceber alguns desses benefícios. Quando a nossa respiração está agitada, por exemplo, todo o nosso organismo sofre de ansiedade.

Mas quando respiramos de forma cadenciada, profundamente, assumimos um estado de conforto e tranquilidade. Quer outro exemplo? Uma boa noite de sono. Quando conseguimos dormir bem, acordamos diferentes, com a respiração profunda e o corpo naturalmente relaxado.

Respirar como ensinam os pranayamas (técnicas de respiração do Yoga) nem é tão difícil como parece. E os benefícios dessas práticas vão bem além do que muitas pessoas imaginam.

Principais benefícios do respirar pranayama do Yoga

Até a ciência já comprovou. Após um período de três meses de pranayamas, pesquisas atestaram a melhora nas funções autônomas do organismo. A respiração consciente promovida pelos pranayamas do Yoga foi capaz de diminuir o consumo de oxigênio, controlar os batimentos cardíacos e estabilizar a pressão sanguínea.

De acordo com as hipóteses levantadas pelos cientistas, a ocorrência desses fenômenos deve-se ao fato de que o respirar profundo praticado de forma voluntária acaba dando uma “aliviada” no sistema nervoso autônomo. Mas os benefícios não param por aí. As técnicas de pranayamas também são responsáveis por:

  • Energizar e aumentar a vitalidade do corpo
  • Reduzir as toxinas dos pulmões
  • Liberar endorfina e, consequentemente, combater a depressão
  • Ativar a glândula pituitária, à qual são atribuídos os elementos da intuição
  • Promover a limpeza do sangue
  • Regular o equilíbrio do pH, o que contribui para o controle do estresse

Como é o respirar dos pranayamas do Yoga

As técnicas podem ser aceleradas ao ponto de aumentar a produção de suor, ou lentas ao ponto de te deixarem tão relaxado que certamente você irá sentir sono. No entanto, todas carregam em comum uma característica: o desenvolvimento da respiração, que é composta por três estágios: puraka (inalar), kumbhaka (reter) e rechaka (exalar).

Nas técnicas em que o ar é retido de forma breve, o consumo de oxigênio é aumentado, bem como também o nível metabólico. Já nas versões que estimulam a retenção do ar por um tempo maior, ocorre o efeito contrário, ativando-se o sistema parassimpático.

Dependendo do tipo de pranayama que você escolher, diferentes setores do sistema nervoso autônomo poderão ou não ser ativados. São várias as técnicas de pranayamas que existem e elas vão desde respirar a partir de só uma das narinas, até respirar pelo diafragma.

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