Cómo meditar

¿Qué es la meditación?

La meditación es una técnica milenaria muy practicada por los budistas tibetanos. Se trata de un ejercicio intelectual que permite concentrarnos en nuestro interior y enfocarnos en la respiración como herramienta para hacer que el cuerpo y la mente permanezcan en el aquí y en el ahora y disfruten de un estado de relajación profunda, mente en calma, racionalidad y bienestar.

Muchas pueden ser las razones por las que una persona siente el deseo de meditar, hay quienes meditan con una intención, con un objetivo específico, y hay quienes meditan como una herramienta de conexión con lo espiritual. Si no encuentras un propósito para meditar te podemos mencionar algunos: controlar el estrés, descansar de manera profunda, comenzar el día con más optimismo, relacionarte mejor con tu entorno, perdonar a alguien o a ti mismo, superar un evento del pasado, encontrar paz interior y ser más inteligente emocionalmente.

A medida que una persona es constante en la práctica de la meditación y encuentra ese poder para aislarse de todo durante 20 minutos, se convierte en un ser al que le afectan mucho menos las situaciones externas, pues entiende que no las puede controlar, pero sí puede controlar su reacción ante ellas, evitando un pensamiento emocional y siendo más racional. Esto se traduce en el control de la mente y las emociones y en evitar que todo nos afecte negativamente. ¿No sabes cómo meditar? ¡sigue leyendo y te lo contamos!

Cómo meditar en casa, consejos para una excelente práctica

• Medita en un espacio tranquilo, con luz tenue, sin ruidos ni ningún tipo de distracción que pueda desconcentrarte durante la práctica.
• No es necesario que adoptes la posición de loto (sentada, con las piernas cruzadas, espalda recta y manos sobre los muslos). Puedes meditar en cualquier posición que sea cómoda para ti, en una silla, acostada sobre una colchoneta o en tu cama, si así lo deseas.
• Para meditar en casa te recomendamos usar ropa cómoda y holgada. Es importante que no uses ninguna prenda que te moleste o quede muy ajustada al cuerpo.
• Siempre que puedas medita a la misma hora, esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre a la práctica y sea más fácil desarrollar la concentración necesaria. Si sufres de estrés o insomnio te recomendamos meditar en casa por las noches. Si buscar comenzar el día con buen ánimo entonces medita a primera hora de la mañana.

Instrucciones para saber cómo meditar en casa

• Busca un lugar tranquilo y calmado, puede ser tu habitación o algún sitio donde sepas que nadie ni nada te va a interrumpir.
• Adopta una posición en la que te sientas cómodo y tu cuerpo no sienta dolor o tensión. Es importante que la posición que elijas permita relajar todas las partes de tu esqueleto.
• Comienza a centrarte en tu respiración. No pienses aún en cómo meditar, centrate de momento en el ‘cómo respirar’. Realmente no tienes que respirar de una manera especial, lo importante es que observes como el aire entra y sale de tu cuerpo y cómo se mueve tu cuerpo durante ese proceso. Comienza haciendo 10 respiraciones seguidas, inhalando profundamente y exhalando lentamente hasta que no quede aire en tus pulmones.
• Luego sé consciente de la tensión de tu cuerpo y empieza a relajar cada parte del mismo desde los pies hasta la cabeza. Mientras inhalas piensa en lo que deseas soltar y al exhalar imagina que tu cuerpo se libera de ello, ya sea recuerdos, sentimientos, estrés.
• Una vez que hayas relajado todo tu cuerpo es probable que aparezcan pensamientos que te distraigan, esto es normal. Observa los pensamientos como si fueran objetos y déjalos ir. Verás como meditar a menudo te ayuda a hacer este proceso cada día más fácil.
• Sigue respirando y visualiza un lugar, color, olor o sonido que te relaje. Quédate allí el tiempo que sea necesario sin perder la concentración en tu respiración. Aprovecha esta relajación y disfrútala. Llénate de intenciones positivas, repite algún mantra o haz una oración.
• Luego, comienza a mover lentamente todo tu cuerpo y empieza a tener conciencia nuevamente de él. Abre los ojos. ¡Has terminado tu meditación!

Ahora que ya sabes cómo meditar, no te pares y práctica todos los días hasta convertirlo en un hábito. Tu salud te lo agradecerá.

Mejora la salud de tu cuerpo gracias a

• Kundalini yoga: ¿Te sorprende mucho el estilo del kundalini yoga? Es normal, ya que es uno de los más completos dentro del mundo del yoga. ¿Dejarías escapar la oportunidad de practicarlo?
• Hatha yoga: El hatha yoga es justo lo que tu cuerpo necesita para que te mangas en forma. Un poco de este estilo de yoga cada día y te sentirás como si estuvieras renovado cuando te levantes al día siguiente.
• Yoga para principiantes: Sino realizas ninguna actividad física, sería bueno que te planteases hacer un poco de yoga. Además, con el nivel para principiantes, comprobarás si te puede gustar o no.