Vriksasana – Postura da Árvore

O que é a Postura da Árvore?

É a postura clássica em que o praticante permanece em pé, apoiado em apenas um dos pés (você verá a seguir como realizá-la corretamente). É portanto, considerada uma posição de equilíbrio e fortalecimento muscular.

Esse nome deve-se ao fato de que a pessoa que está nessa posição eleva o corpo em direção ao sol. Assim também faz a árvore, presa ao chão por suas raízes sólidas, mas elevada em busca da luz do sol e da nutrição que ela proporciona. É por isso que orienta-se que, enquanto uma pessoa estiver fazendo a posição, ela procure visualizar em sua mente uma árvore frondosa.

Há relatos de pessoas na Índia que chegam a ficar anos na Postura da Árvore (obviamente, com apoios), para se purificar de algo ou atingir um nível superior de luz e transcendência. Você obviamente não precisa passar tanto tempo na posição, mas, ao praticá-la por alguns momentos, vai sentir a sua energia fluir de uma forma muito especial.

Também na Índia, existe uma escultura colossal do século VII, considerada Patrimônio Mundial pela Unesco, que reproduz justamente essa posição, tamanha a sua importância para os estudos e prática da yoga.

Como fazer a Postura da Árvore

Ao praticar esta postura é importante realizar cada movimento corretamente para evitar lesões, para isso será necessário certificar-se de que o joelho está dobrado para o lado correto. Para realizar a postura da árvore, é recomendável ter muito controle mental do corpo, pois é um asana que requer muito equilíbrio para permanecer em pé. Da mesma forma, recomenda-se que os hipertensos não levantem os braços, e sim mantê-los ao lado do corpo.

1. Fique em pé com as costas retas e os braços ao longo do corpo.
2. Com grande concentração na respiração, dobre o joelho direito e descanse o pé na coxa esquerda. A sola do pé deve estar no nível da raiz da coxa. A perna esquerda deve estar firme e em total equilíbrio.
3. Quando se sentir completamente estável, levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Mantenha os olhos no infinito e o corpo firme.
4. Depois de algum tempo nessa postura, o praticante volta a se apoiar com os dois pés no chão e repete a posição, trocando o pé de apoio.

Não existe um tempo correto, com a prática, você vai conseguir permanecer na Postura da Árvore por cada vez mais tempo. Para fazer essa contagem, você pode contar em ciclos respiratórios.

Se a Postura da Árvore fizer parte de um programa de posições e estiver sendo executada de modo que você deseje praticar outras posições depois, pode ficar um minuto em cada perna.

Benefícios da Postura da Árvore

O primeiro benefício da Postura da Árvore é a melhora do equilíbrio e da postura. Ao praticá-la com frequência, a pessoa desenvolve mais consciência sobre o alinhamento da coluna, além de estimular a sua coordenação muscular.

Durante a posição, acontece a expansão da caixa torácica, favorecendo a entrada de oxigênio nos pulmões e, por consequência, uma respiração mais profunda. Esse ciclo respiratório maior ajuda a relaxar e aliviar pouco a pouco qualquer resquício de estresse e ansiedade.

A postura da árvore fortalece os músculos das pernas e, ao alongar a parte de dentro da coxa, promove a abertura pélvica e o aumento da irrigação nessa região do corpo.

Outros beníficios são:

• Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral.
• Elimine o estresse de suas pernas e quadris.
• Promove a saúde do sistema respiratório.
• Alivia a indigestão e a constipação.
• Alivia dores nas costas, pescoço e estimula a saúde cervical.
• Tonifica os músculos do abdômen.
• Aumente a concentração.
• Alivia a dor do nervo ciático.
• Reduz pés chatos.

Contraindicações

Esta asana é contraindicada para pessoas hipertensas ou hipotensas, que sofrem de enxaqueca ou insônia.