Exercícios de Yoga para gestantes
Você já deve estar cansado de ouvir sobre os inúmeros benefícios que a prática de yoga pode proporcionar aos seus praticantes. Mas você já ouviu falar sobre os benefícios que a yoga pode trazer para as mulheres gestantes?
Além de trazer bem-estar e paz, fazer yoga durante a gravidez ainda garante o relaxamento da futura mamãe, principalmente das articulações que ficam sobrecarregadas durante a gravidez . Pensando nisso, listamos nesse texto algumas posições de yoga que todas as gestantes podem praticar.
6 Exercícios de yoga para mulheres grávidas
1 – Pranayama
Sente-se com as pernas cruzadas em um local calmo e sem barulhos e certifique-se de que a sua coluna esteja totalmente reta. Feito isso, inspire e expire de forma lenta, repita a respiração quantas vezes achar necessário. Essa posição pode ser feita também com a gestante deitada
2 – Uttanasana
Fique em pé e afaste as pernas de modo que as pontas dos seus pés fiquem para fora, se encoste na parede e flexione as pernas de modo lento, fazendo com que o seu quadril vá descendo em direção ao chão.
Não deixe que o seu bumbum chegue a encostar no chão, você pode inclusive usar um cobertor dobrado para apoiar o movimento. Apoie os cotovelos sobre os seus joelhos e coloque as mãos em frente ao peito.
3 – Viparita Karani
Deitada em um colchonete, pegue uma almofada e coloque na sua região lombar, atente-se apenas para que a almofada não seja muito alta. Estendendo as duas pernas para cima, encoste o bumbum na parede. Feito isso, repouse colocando as mãos na barriga.
4 – Catuspadasana
Apoie os joelhos e as palmas das mãos no chão, ficando em quatro apoios. Quando inspirar, desça a cabeça até o peito e eleve a coluna de forma ligeira, quando expirar, eleve a cabeça e desça a cintura. Faça com que sua respiração mantenha certo ritmo.
5 – Savasana
Essa posição também é feita pela gestante deitada, basta que ela se vire para o seu lado esquerdo e estenda a perna esquerda, fazendo com que a direita fique flexionada em cima de um travesseiro. Apoie a sua cabeça em um travesseiro também. Esse é o movimento, aproveite-o para relaxar e se sentir conectada ao seu bebê. Esse momento é seu.
6 – Trikonasana
Essa posição irá ajudar a melhorar a circulação da futura mamãe , além de ser muito fácil de ser feita. Basta que você fique em pé, afaste as pernas e relaxe os braços. Expirando, levante um braço e dobre o seu corpo para o lado oposto do braço levantado, fazendo com que ele fique “torcido”. Repita mudando o lado do braço levantado e para qual o corpo será dobrado.
Essas são algumas posições de yoga para gestantes que podem e devem ser feitas pelas futuras mamães que desejam obter o relaxamento de suas articulações, bem como paz mental.
