Ashtanga yoga

A seguir, saiba mais sobre essa prática e todos os benefícios que ela tem a oferecer.

O que é Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga (ou Ashtanga Vinyasa Yoga) é um sistema introduzido no ocidente e sua fonte vem de Sri Pattabhi Jois, mestre de Yoga que teve inclusive como guru o também indiano Sri Krishnamachary, que tornou a prática acessível a milhões de pessoas no mundo.

Pattabhi Jois possuía um centro onde desenvolvia o seu trabalho de Yoga. O centro era localizado em Mysore, na Índia. O objetivo do método Ashtanga que Pattabhi desenvolveu é a purificação do corpo e da mente através dos oito limbos do Ashtanga Yoga:

• Auto-disciplina (Yama)
• Observância Religiosa (Niyama)
• Postura (Asana)
• Contenção da Respiração (Ashtanga Yoga Pranayama)
• Abstração dos sentidos (Pratyahara)
• Concentração (Dharana)
• Meditação (Dhyana)
• Estado de supra-consciência (Samadhi)

A estrutura da aula é composta por movimentos que vão criando ligações com a respiração de acordo com o nível da série executada. Existem um total de cinco séries de asanas no Ashtanga Yoga, classificadas na categoria de série primária, série intermediária ou série avançada. Para atingir a série seguinte, é obrigatório que o praticante domine todas as posturas da(s) série(s) anterior(es).

Em todas as aulas, os praticantes são convidados a fazer a postura de Saudação ao Sol, posição igualmente conhecida pelo nome de Surya Namaskara. O Ashtanga Yoga também utiliza mantras de iniciação para ajudar o praticante a se conectar com o seu eu interior.

No Ashtanga também são muito utilizados os bandhas, termo que se refere a exercícios específicos que trabalham com a contração de determinados músculos, visando à ativação muscular e envolvendo um direcionamento da atenção e da energia a determinados pontos do corpo.

Um dos bandhas mais utilizados no Ashtanga é o mula bandha, que consiste na contração do esfíncter do ânus e do períneo, puxando o assoalho pélvico para cima. Essa ação fortifica o assoalho pélvico, permitindo à rede muscular resistir à pressão desenvolvida pelo empurrão de cima para baixo do diafragma, resultando em um aumento de pressão intra-abdominal com todas as boas repercussões para essa região.

Além de estimular a região pélvica e sacra, a energia que emana do mula bandha acaba provocando uma onda de calor que aquece todo o corpo e desperta o fogo interno, acordando a energia kundalini e ajudando-a a penetrar no canal central (nadi central) sushumna.

O Ashtanga, portanto, nada mais é que uma ramificação do Hatha Yoga, sendo, inclusive, considerado como uma das uma das mais vigorosas ramificações do Yoga, pois trabalha com séries fixas. Estas séries são desenvolvidas pelo professor de maneira progressiva, o que significa que cada vez mais elas vão pedindo um grau maior de força, flexibilidade e consciência corporal à medida que o aluno evolui.

Quais os benefícios do Ashtanga Vinyasa Yoga?

Esse tipo de Yoga é o que mais se aproxima de um treino aeróbico ou da ginástica, queimando muitas calorias e com muitas séries de abdominais. Por manter intervalos curtos entre as posições e gerar aulas de Yoga mais intensas, o metabolismo do corpo também acelera bastante e é natural que o aluno produza muito suor.

É por isso, inclusive, que o Ashtanga é indicado para quem não tem medo de suar. E olha que o suor tem um papel importante nas aulas, viu. No Ashtanga Yoga, a sudorese age para desintoxicar o organismo, enquanto a respiração forte que a prática exige auxilia no aquecimento do corpo, o que previne lesões.

Essa vertente do Yoga é ideal para emagrecer e desenvolver a força e a flexibilidade do corpo, aumentando a imunidade e resistência do praticante. Apesar de ser recomendado também para alunos iniciantes, é bom saber que o Ashtanga Yoga exige uma maior força corporal.

Quem pode realizar este Yoga?

Qualquer pessoa pode praticar o Ashtanga Yoga. Cabe ao aluno apenas escolher qual a melhor série (primária, intermediária ou avançada) que mais condiz com o seu preparo físico para poder aproveitar todos os benefícios que o Ashtanga tem a oferecer.

Muitas pessoas preferem praticar Yoga em casa, e isso até que tem seus benefícios, como a maior comodidade que o praticante possui por estar dentro de seu próprio lar. No entanto, se você estiver muito inseguro em relação às posições e outros detalhes do Ashtanga, vale a pena consultar um instrutor de Yoga.

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