Anantasana: Elevação lateral da perna

Alongue e tonifique a lateral do corpo praticando a postura do Vishnu dormindo, segundo as lendas o Senhor Vishnu – Deus hindu, descansou nesta asana durante sua estadia no fundo do oceano primordial.

Anantāsana em sânscrito tem o significado de Anantā, “sem fim” ou “o infinito”, e Asana, “postura“. Esta asana do yoga faz parte da série de alongamentos que permitirão ao corpo desenvolver gradualmente maior flexibilidade muscular.

Benefícios da Anantasana

• Alonga a parte posterior das pernas.
• Tonifica os músculos do abdômen.
• Alonga as laterais da parte de trás do corpo.
• Fortalece as articulações do punho.
• Ideal para o aquecimento antes de iniciar a sessão de yoga.
• Também alonga os glúteos e os braços.
• Auxilia na recuperação da mobilidade das pernas em pessoas com algum tipo de lesão.
• Estimula a abertura dos quadris.
• Ao estar deitado sobre o lado esquerdo ativa-se automaticamente a circulação sanguínea.
• Aumenta a oxigenação do cérebro e do coração.
• Combata o estresse e melhore o sistema digestivo.

Como fazer a pose Anantasana

1. Deite no tapete em pose de cadáver.
2. Vire o corpo lentamente para a direita e apoie a cabeça na mão direita.
3. Dobre com cuidado a perna esquerda enquanto segura o dedão do pé com o polegar e os outros dois primeiros dedos.
4. Expire e alongue a perna esquerda até que esteja perpendicular ao corpo.
5. Segurar os dedos dos pés permitirá que você traga a perna até a cabeça; se não conseguir, segure-a na altura do tornozelo.
6. Respire três vezes e traga a perna em direção ao ombro esquerdo. Fique 30 segundos nesta pose.
7. Solte o pé e role de costas.
8. Repita do outro lado.

Você também pode ler este conteúdo em espanhol aqui Anantasana – Estiramiento de pierna lateral