Anantasana – Estiramiento de pierna lateral

Estiramiento de pierna lateral

Ananta significa “eterno”. Esta postura de yoga es sinónimo de flexibilidad y es de gran ayuda para estirar y tonificar las piernas, razón por la que se recomienda a ciclistas y escaladores.

Como su nombre infiere, esta asana de yoga forma parte de la serie de estiramientos que permitirá que tu cuerpo vaya desarrollando poco a poco mayor elasticidad muscular.

Beneficios del estiramiento de pierna lateral – Anantasana

  • Ayuda a estirar la parte posterior de las piernas.
  • Tonifica los músculos del abdomen.
  • Estira los laterales del dorso del cuerpo.
  • Fortalece la articulación de las muñecas.
  • Esta postura es ideal para calentar antes de iniciar la sesión de yoga.
  • También estira los glúteos y los brazos.
  • Ayuda a recuperar la movilidad de las piernas en personas con algún tipo de lesión.
  • Estimula la apertura de las caderas.
  • Al acostarse sobre el lado izquierdo se activa automáticamente la circulación sanguínea.
  • Aumenta la oxigenación del cerebro y el corazón.
  • Combate el estrés y mejora el sistema digestivo.

Cómo hacer la postura Anantasana

  1. Túmbate en el mat en la postura del cadáver.
  2. Gira tu cuerpo lentamente hacia la derecha y apoya tu cabeza en tu mano derecha.
  3. Dobla cuidadosamente tu pierna izquierda al tiempo que sujetas tu dedo gordo del pie con el pulgar y los otros dos primeros dedos.
  4. Exhala y estira la pierna izquierda hasta que quede perpendicular a tu cuerpo.
  5. La sujeción de los dedos de tus pies te permitirá llevar la pierna hasta tu cabeza, si no lo puedes hacer entonces sujétala al nivel del tobillo.
  6. Realiza tres respiraciones y lleva la pierna hacia tu hombro izquierdo. Permanece 30 segundos en esta pose.
  7. Suelta el pie y déjate rodar sobre tu espalda.
  8. Repite del otro lado.

Si necesitas ayuda…

  • Utiliza un cinturón de yoga para agarrar el dedo pulgar con tu mano mientras tienes la pierna estirada en la postura final.
  • Pide ayuda a un compañero para que estire tu pierna y la acerque más a ti. No importa que necesites algún tipo de soporte para llevar a cabo esta asana, a medida que la vayas practicando aumentará tu flexibilidad y la podrás hacer solo y correctamente.

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