Adho Mukha Svanasana – Postura do cachorro olhando para baixo

Esta asana provavelmente é a mais praticada dentro das classes de yoga, ela permite principalmente alongar os músculos das pernas e das costas, embora ofereça muitos benefícios à todo corpo.

Seu nome vem das palavras sânscritas Adho, que significa “para baixo”, Mukha, que significa “para”, e Svana, que significa “cachorro“. A postura do cão para baixo faz parte da sequência de saudação ao sol, e é por isso que geralmente é realizada no início da prática de yoga como parte das asanas de aquecimento e geralmente é seguida pela postura Balasana.

Benefícios da Adho Mukha Svanasana

Por ser uma asana que faz parte do aquecimento da Saudação ao Sol, esta postura permite que você exercite quase todos os músculos do corpo para oferecer os seguintes benefícios:

• Melhora a circulação sanguínea.
• Estimula o bom funcionamento da glândula tireoide.
• Fortalece os músculos das costas, abdômen, pescoço e coxas.
• Tonifica o abdômen.
• Acalma a mente e alivia a depressão e a ansiedade.
• Estique as mãos, panturrilhas, ombros e peito do pé.
• Alivia os sintomas da menopausa.
• Quando feito com a cabeça apoiada, ajuda a mitigar a síndrome pré-menstrual.
• Melhora a digestão e previne a osteoporose.
• Combata a insônia.
• Alivia dores de cabeça, indigestão, fadiga e dores nas costas.
• Além disso, melhora as seguintes condições: hipertensão, asma, pés chatos, ciática e sinusite.
• Oxigena o corpo e, principalmente, o cérebro.

Como praticar a postura do cachorro olhando para baixo:

1. Fique em uma posição de quatro apoios mantendo as costas retas, as mãos sob os ombros e os joelhos na altura dos quadris.
2. Apoie bem os dedos dos pés para se apoiar e respire fundo.
3. Levante os joelhos e os quadris o máximo que puder, mantendo as palmas das mãos apoiadas no tapete. Fique 10 segundos nesta posição.
4. Retorne à posição inicial enquanto expira o ar de seus pulmões e descanse.

Contraindicações

É idicado evitar a pratica dessa postura pessoas com algum tipo de lesão nos punhos , ou se possui pressão alta é aconcelhavel não permanecer por mais de 30 segundos na prosição.

Você também pode ler este conteúdo em espanhol aqui Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo