Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo

postura del perro hacia abajo

La postura del perro hacia abajo es una de las más practicadas en el yoga y tiene su origen en el movimiento que realizan los perros al estirarse.

Esta asana permite principalmente estirar los músculos de las piernas y la espalda, aunque ofrece muchos beneficios a todo el esqueleto.

Su nombre viene de las palabras sánscritas Adho, que significa “abajo”, Mukha, que significa “hacia”, y Svana, que significa “perro”. La postura del perro hacia abajo forma parte de la secuencia del saludo al sol, razón por la que suele realizarse como al principio de la práctica de yoga como parte de las asanas de calentamiento y por lo general le sigue la postura Balasana.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana, postura del perro hacia abajo

Por ser una asana que forma parte de la sesión de calentamiento del Saludo al sol, esta postura permite ejercitar casi todos los músculos del cuerpo para ofrecer los siguientes beneficios:

  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Estimula el buen funcionamiento de la glándula tiroides.
  • Fortalece los músculos de la espalda, el abdomen, el cuello y los muslos.
  • Tonifica el abdomen.
  • Calma la mente y alivia la depresión y la ansiedad.
  • Estira las manos, pantorrillas, hombros y empeines.
  • Alivia los síntomas de la menopausia.
  • Cuando se realiza con la cabeza apoyada permite mitigar el síndrome premenstrual.
  • Mejora la digestión y previene la osteoporosis.
  • Combate el insomnio.
  • Alivia el dolor de cabeza, la indigestión, la fatiga y el dolor de espalda.
  • Mejora las siguientes afecciones: hipertensión, asma, pie plano, ciática y sinusitis.
  • Oxigena el cuerpo y, principalmente, el cerebro.

Cómo practicar la postura del perro hacia abajo

  1. Colócate en posición cuadrúpeda manteniendo la espalda recta, manos debajo de los hombros y rodillas a la altura de tu cadera.
  2. Apoya bien los dedos de tus pies para que te sirvan de soporte y toma una respiración.
  3. Levanta las rodillas y sube tu cadera hasta donde puedas, manteniendo las palmas de tus manos apoyadas sobre el mat. Permanece 10 segundos en esta posición.
  4. Regresa a la posición inicial mientras exhalas el aire de tus pulmones y descansa.

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