Sirsasana – Postura sobre a cabeça

Conhecida como o Rei das Arsanas, ou como postura sobre a cabeça, a sirsasana deve ser introduzida gradualmente nos seus exercícios de Yoga.

Portanto, ela é desaconselhável para iniciantes, pois é necessário chegar a um patamar mais elevado de fortalecimento e equilíbrio. Para permanecer em uma posição invertida, a pessoa deve ter controle sobre o corpo e a mente, além de se sentir segura.

Shirsasana é uma palavra composta por duas unidades gramaticais que, como em quase todas as posturas de yoga, vêm do sânscrito em que Sirsa significa cabeça e asana significa postura ou, neste caso, também é usado como assento ou suporte.

Logo Shirsasana pode ser entendida como postura com a cabeça apoiada.

Em que consiste a Sirsasana

É basicamente uma asana invertida, porém, mesmo quando o nome nos diz que vamos encostar na cabeça, ao praticá-lo perceberemos facilmente que o peso do corpo recai sobre os antebraços e o apoio da cabeça na superfície ou no solo é bastante leve.

Sabendo do isso, é conveniente ter em mente que para a prática da rainha das asanas é necessário ter praticado outras posturas que nos façam desenvolver a força muscular, pelo menos de forma moderada, praticantes que são novos no ioga devem ser pacientes e adaptar seu corpo em termos de resistência e flexibilidade para executar esta asana invertida.

Para isso remenda-se fazer uma rotina de aquecimento simples, como a saudação ao sol, podendo ser o prelúdio ideal para entrar em sintonia e iniciar uma sessão na qual colocamos o shirsasana em prática e aproveitamos todos os seus benefícios.

Como fazer a postura do Sirsasana

A posição final é estar com o corpo completamente invertido, em posição vertical e apoiado pelos braços. A cabeça repousa levemente no chão com a ajuda dos braços.

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• 1º passo: em quatro apoios, encoste o antebraço no chão;
• 2º passo: entrelace os dedos das mãos simulando o formato de um triângulo;
• 3º passo: apoie o topo da cabeça no solo usando o espaço interno entre os punhos como suporte para ela;
• 4º passo: eleve os quadris e alongamos os joelhos, os dedos dos pés permanecerão em contato com o solo;
• 5º passo: em seguida, passos são dados em direção à cabeça enquanto ela é mantida firmemente, o corpo então está em uma posição de “V” invertido.
• 6º passo: as coxas são levadas a cima; os joelhos são mantidos juntos e os quadris elevados.
• 7º passo: na posição, permaneça entre 15 e 20 respirações lentas e completas;
• 8º passo: volte lentamente à postura inicial.

Tentaremos manter um ritmo respiratório constante e profundo durante todo o processo e recitar o mantra om.

Para fazer a correta elevação das pernas, há três opções de práticas:

• 1ª técnica: subir com as pernas juntas e flexionadas, para depois as estender;
• 2ª técnica: subir primeiro uma perna estendida, depois elevar a outra;
• 3ª técnica: subir com ambas as pernas unidas e estendidas ao mesmo tempo.

Benefícios

Aqueles que praticam a postura sobre a cabeça podem contar com alguns benefícios para o corpo e para a mente, como:

• Fortalecimento de ombros, braços, punhos e abdômen;
• Tonifica os músculos do abdômen, além de alongar a barriga;
• Ocorre a melhora na sensação de equilíbrio;
• Para aqueles que sofrem de estresse e depressão leve, ela pode atuar como um calmante para o cérebro;
• Atua na estimulação das glândulas pineal e pituitária;
• Através das respirações, ela fortalece os pulmões.

Contraindicações

Nem todas as pessoas podem realizar a sirsasana, logo, ela é desaconselhada para grupos que tenham as seguintes condições:

• Que apresentem alguma lesão nas costas e no pescoço;
• Que sofram com dores de cabeça constantes;
• Que tenham doenças cardíacas;
• Hipertensas ou com histórico de pressão arterial baixa;
• Em período de menstruação;
• Em caso de gravidez, se a pessoa tem experiência com essa postura, pode continuar a praticá-la sempre e quando se sentir confortável na postura.