Shavasana – postura do cadáver

A Shavásana ou Savasana, conhecida como a postura do cadáver, quando é bem executada, gera ganhos para o corpo e a mente extraordinários. Ela parece fácil de executar, por sua simplicidade de movimento, no entanto, o pleno relaxamento é algo muito difícil de alcançar.

O yogue precisa trabalhar com muita determinação a respiração, assim, ele alcançará o verdadeiro descanso. Este conceito consiste em fazer com que o corpo atinja o pico mais elevado de si mesmo, a sua essência, quem ele é realmente. Como o Yoga promove a disciplina interior para o encontro com o seu verdadeiro eu, a shavasana tem um papel importante neste objetivo.

O nome popular de postura do cadáver foi dado porque a asana realmente é muito similar a um cadáver. Durante a prática do Yoga, o corpo alcança um estado de excitação enorme. Todos os músculos ganham em estímulos e energia, a respiração também fica agitada. Deitar no chão e dar tempo ao corpo para que ele assimile toda a energia que foi dispensada é obrigatório. Nunca termine sem fazer a postura da shavasana, porque, se não houver este tempo, o corpo compreende que nada foi feito.

Talvez o maior desafio desta postura seja permanecer em profundo relaxamento em estado de consciência e não adormecer. Um dos maiores objetivos do Yoga é fazer com que a pessoa procure o relaxamento. Se o yogue não consegue chegar nele através das posturas ou das respirações, ele nunca irá alcançar uma boa meditação.

Não importa qual seja a condição psicofísica do aluno, por ser uma postura a ser feita de maneira imóvel, é possível quebrar padrões fisiológicos, mentais e emocionais. Este é um momento de reorganização de todas as partes do corpo e a busca pela centralidade, pela essência. Tanto a meditação, como o preparo físico, ganham com a shavasana.

Como fazer a postura da shavasana

Os movimentos são muito simples, tendo mais espaço para que o praticante tenha atenção em si mesmo.

• 1º Passo: deite-se de costas no chão ou no tapete com o corpo estendido;
• 2º Passo: afaste as mãos das pernas e vire-as para que fique com as palmas para cima;
• 3º Passo: mantenha as pernas afastadas uma da outra;
• 4º Passo: certifique-se de estar plenamente relaxada;
• 5º Passo: feche os olhos e concentre-se em distender cada músculo do corpo, da cabeça à ponta dos pés;
• 6º Passo: limpe a mente de todos os pensamentos, procure a deixar vazia através da concentração;
• 7º Passo: respire lentamente e permaneça na postura de 5 a 10 minutos;
• 8º Passo: para levantar, vire para o lado e use os braços para sair da postura.

Benefícios

Dentro dos benefícios previstos na prática da shavasana estão a:

• Diminuição da pressão arterial e dos batimentos cardíacos;
• Diminuição da tensão muscular;
• Redução da fadiga;
• Combate à insônia;
• Aumento da resposta ao sistema imunológico;
• Auxilia na gestão de dores crônicas.

Observações:  

• Mulheres grávidas ou idosos podem usar um travesseiro para apoiar a cabeça e assim minimizar a tensão no pescoço.
• As roupas, como sempre, devem ser soltas e confortáveis, tendo em conta o ambiente e o clima que nos rodeia, pode ser mais quente ou deixar o nosso corpo respirar com mais liberdade.

Contraindicações

Não há contraindicação para a prática da shavasana.