Meditação Budista

O que é meditação budista?

Meditar é uma forma de desconectar a mente de influências externas, sensações e pensamentos provenientes do dia a dia. O objetivo é interiorizar o pensamento, de modo a ter um maior conhecimento interno e um maior controle sobre o corpo e a mente.

Hoje em dia, mesmo com certo desprendimento da meditação com a religião, a tradição budista ainda é a mais conhecida, como a tradição kadampa, ilustrada pelo monge Geshe Kelsang, por exemplo. Segundo eles, a meditação budista tibetana visa buscar o nirvana, um estado de iluminação, que acredita-se ser uma sensação de paz prolongada, atenção plena e libertação. Ele ajuda também a seguir o dharma, o caminho da justiça e do bem.

Para entender melhor os conceitos, existem duas ideias budistas que resumem a meditação. O primeiro é o Vipassana que consiste em uma meditação com foco realista e quer livrar o praticante de ilusões da rotina e outros pensamentos comuns. Ou seja, ela busca promover o desapego a objetos materiais e mesmo a pessoas, em prol de um conhecimento mais profundo sobre a experiência de viver.

Já a Smatha, também consiste em um desligamento de distrações mundanas em vista de uma concentração maior no ser. Porém, a diferença em relação ao anterior, é que essa via procura apenas eliminar os sentimentos negativos em relação ao próximo e criar sensações de compaixão e compreensão.

Meditação budista para iniciantes

Seja qual for a vertente, o objetivo final é o mesmo, e o método vai depender do que for melhor para você. A meditação budista é algo muito pessoal, por isso não existe uma fórmula 100% correta de como fazer. Afinal, é uma jornada de autoconhecimento e por isso saber como meditar faz parte. Mas, existem algumas técnicas de meditação budistas para ajudar. Os centros, é claro, também ajudam.

Primeiro, escolha um horário adequado para você. Há quem prefira meditar de manhã e começar o dia com energia, por outro lado, há quem prefira meditar à noite, para ajudar a descomprimir depois de um dia corrido. De qualquer maneira, cabe a cada um escolher o horário adequado. Mas, existe um cuidado. Estar muito cansado pode tornar o processo mais difícil.

Meditar, acima de tudo, é um processo de relaxamento mental. Por isso, é necessário tomar algumas atitudes que irão ajudar nesse objetivo. Vestir roupas leves, escolher um local quieto com interrupções mínimas e se sentar em um lugar confortável são medidas que irão ajudar muito no processo.

É importante também entender porque se está meditando. Seja para superar alguma dificuldade ou para melhorar como pessoa, se conectar com a natureza ou mesmo para atingir o nirvana. Isso ajuda a desapegar dos sentimentos negativos ou se concentrar em um deles para começar. Para ajudar, a repetição de algumas frases de meditação budista podem ajudar.

Durante a meditação em si, com a postura de pernas cruzadas, os braços repousando nas coxas e os olhos fechados, é fundamental ter a respiração correta. Ela é importante para ajudar a limpar a sua mente. Não é preciso controlá-la, apenas preste atenção nela. Respire pelo nariz, naturalmente, E sinta. Inspire. Expire. E sinta. Conte, se for necessário, mas deixe o ritmo da respiração esvaziar a sua mente.

Algo muito importante de entender, especialmente para quem está começando, é que o objetivo da meditação não é eliminar completamente os pensamentos. Por isso, não é preciso ficar irritado ou tentar fazer com que eles sumam. O objetivo da prática, é fazer que mesmo quando eles apareçam, percam a força. Deixa que eles venham e saiam por conta própria.

Do mesmo jeito que os pensamentos vem, as distrações também vem. Todos são afetados por dores, fome, sono e qualquer outra distração. E assim como os pensamentos, deixe que elas venham, converse com elas e discuta porque elas são apenas passageiras. Entenda que se entregar a uma distração, não significa avanço nenhum, pois uma vem sempre seguida de outra.

Em casos de dores, por exemplo, sinta-as um pouco, a não ser que sejam muito intensas. Caso contrário, imagine seu corpo como um recipiente e você está ao lado dele.

Essas dicas podem ajudar na meditação e trazer benefícios de se tornar uma pessoa melhor, com mais sabedoria, menos estressada e encontrar o melhor caminho. Vale a tentativa.

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