Iyengar yoga posturas principais

O Iyengar Yoga e suas posturas fundamentais

Esse conceito, elaborado pelo guru que dá nome a prática, foi pensado com os iniciantes em mente. Ele tem como objetivo introduzir de maneira mais leve o praticante, não se focando muito na parte mais mística, nem exigindo um exercício físico mais pesado. A ideia de Iyengar é que a partir do momento em que o praticante entende a forma e os efeitos que ela tem, mais ele vai se aprofundar no estilo.

Para fazer isso o foco são em dois objetivos essenciais. O primeiro, é o uso de objetos para auxiliar as posições. O segundo é aprender o pranayama, a respiração. É a combinação da respiração com as posições que libera o corpo e a mente.

Vamos ver então, 6 das posturas principais do iyengar yoga, lembrando que o ideal é sempre praticar na presença de um guru ou instrutor experiente. Ele vai apresentar dicas e corrigir as posições para ter o máximo proveito e evitar lesões.

Paschimottasana

É uma das posturas mais básicas do Iyengar Yoga. Ela consiste em sentar com as pernas estendidas e esticar as mãos após os pés. Como nas principais posições do Iyengar Yoga, é possível fazer uso de travesseiros, por exemplo, para melhorar a postura.

Adho Mukha Virasana

Essa também é uma das posturas básicas. Ela começa em virasana, ou seja, ajoelhado no chão e sentado sobre os pés. A partir dai, o corpo é jogado para frente de modo a apoiar a testa e as mãos no chão. O objetivo final é esticar as mãos sem sair da posição inicial. Para facilitar, travesseiros ou almofadas podem reduzir o esforço dos músculos.

Tadasana

A pose de montanha tem diversas variações, geralmente mudando a posição do braço, de modo a estender a respiração e ajudar no processo de relaxamento. Para facilitar, é possível usar uma alça ou cinta, para manter a elevação correta do braço.

Uttanasana

Essa é uma posição um pouco mais complexa, e seu resultado vem aos poucos. Isso porque ela demanda muita flexibilidade. Ela consiste em ficar em pé, mantendo as pernas esticadas, e entrelaçar as mãos e encostá-las nos tornozelos. Apesar de difícil, certos blocos podem ajudar a manter as pernas estendidas, facilitando o progresso.

Supta Baddha Konasana

Essa é uma postura essencial, e é responsável pela restauração das energias. Ela ajuda a diminuir a pressão sanguínea e alivia tensões menstruais. Ela consiste em sentar no chão, com os pés juntos próximos a virilha. Após isso, o praticante usa acessórios para apoiar a cabeça e as costas e deita.

Savasana

Uma das posturas principais do Iyengar Yoga é a do cadáver. As vezes menosprezada por parecer apenas “descanso”, essa pose é a culminação de todo o trabalho feito. Para aqueles que têm mais dificuldade de relaxar, podem ser usados travesseiros ou cobertores como um apoio para a cabeça.

Agora que você já conhece as principais posturas de iyengar yoga, você pode aplicar na sua prática e torná-la ainda melhor. Caso tenha alguma dificuldade, procure um profissional especializado e pratique o iyengar yoga com eficiência.