Yoga para iniciantes

Qualquer que seja o seu objetivo com a prática, o mais importante é descobrir qual estilo é mais adequado e que se encaixe melhor em sua rotina. Existem desde práticas meditativas até estilos vigorosos em que o praticante sai da aula totalmente suado.

Logo na primeira aula, já é possível sentir mudanças positivas, tais como alívio do estresse e da ansiedade, melhoria na qualidade do sono, maior qualidade nas respirações e maior disposição durante o dia.

Com a prática regular os benefícios são inúmeros:

• Correção da postura;
• Alívio de dores nas cotas e dores de cabeça;
• Aumento da flexibilidade;
• Melhora de humor e positividade perante a vida;
• Autoconhecimento;
• Melhora o funcionamento dos órgãos;
• Aumento do foco nas atividades diárias;
• Consciência corporal;
• Melhora a saúde dos ossos;
• Abaixa a pressão arterial;
• Traz sensação de paz e felicidade;
• Melhora a autoestima;
• Aumento da capacidade pulmonar;
• Aumento da força e tônus muscular;
• Clareza para lidar com as situações cotidianas, entre outros.

Cada pessoa começa a perceber as diferenças de maneiras distintas, o importante é não se cobrar excessivamente e simplesmente deixar acontecer. Quanto maior a concentração e consciência durante a prática, maiores serão os benefícios.

No geral, uma aula de Yoga é formada por posturas, que são os ásanas, técnicas de respiração, que são os pranayamas, meditação e relaxamento. Claro que cada professor aplica suas técnicas específicas, o mais importante é encontrar um profissional qualificado e de confiança. Lembrando também que antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendado passar por uma consulta médica.

A seguir, você aprenderá algumas técnicas para começar a sentir a sensação de bem estar que o Yoga proporciona. O tempo de permanência em cada postura varia de acordo com cada praticante.

Posições y movimentos  de Yoga para iniciantes

1ª Postura

1. Primeiramente, coloque no solo uma toalha ou tapete de Yoga, sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas, mãos relaxadas nos joelhos, olhos fechados, levando a consciência para a respiração.
2. Aos poucos torne-a mais profunda e lenta, sentindo o abdômen se expandir a cada inspiração e se esvaziar a cada expiração.
3. Na mesma postura, faça giros com a cabeça para os dois sentidos, em uma movimentação lenta e ampla.
4. Leve a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda tocando o solo atrás do quadril, olhe gentilmente para trás por cima do ombro, fazendo uma leve torção.
5. Em seguida, compense para o outro lado.

2ª Postura

Esta é uma das posturas mais populares, a árvore ou Vrksasana em sânscrito, um ásana de equilíbrio que ajuda a aumentar o equilíbrio emocional, concentração, fortalece as pernas, acalma profundamente o sistema nervoso, traz maior consciência para a região dos pés, traz paz ao coração através das forças do céu e da terra.

1. De pé, inspire e eleve os braços estendidos para o alto, alongando a coluna.
2. Em seguida, leve o pé direito na parte interna da coxa esquerda ou ao lado da panturrilha e una as mãos em frente ao peito.
3. Lembre-se de fazer com a outra perna.

3ª Postura

1. Deite-se de barriga para cima, estenda suas pernas unidas para cima, os braços ficam ao lado do tronco.
2. Permaneça por alguns minutos.

Nesta postura, invertemos a circulação das pernas, prevenindo e auxiliando no tratamento de problemas circulatórios.

4ª Postura

1. Com as pernas e braços estendidos, relaxe completamente todos os músculos do corpo.
2. Neste momento, feche os olhos e permita-se não fazer nada, apenas prestar atenção no ar que entra e sai do seu corpo.
3. Fique de 5 a 10 minutos nesta posição, deixando seu corpo ser restaurado e energizado.
4. Movimente-se lentamente para retornar e finalize com pensamentos positivos de saúde, alegria, paz e abundância.

Pronto! Você automaticamente já percebe os primeiros resultados com apenas alguns minutos diários de prática.

Esta foi apenas uma explicação simples de alguns exercícios de Yoga para iniciantes, uma aula completa dura geralmente entre 50 e 90 minutos e traz diversas movimentações corporais, como: torções, lateralidades, força, flexibilidade, flexões e retroflexões.

Não há restrições na quantidade de aulas por semana, o praticante pode começar com uma ou duas vezes e aumentar de acordo com a sua disponibilidade e necessidade.

Preste atenção e escute sempre o seu corpo, entenda o que ele está dizendo. Uma sensação de alongamento profundo é boa, mas a dor não pode ser intensa. Se isso acontecer, retorne imediatamente da postura.

Muitos livros podem ajudar a entender e conhecer melhor tudo o que o Yoga engloba, afinal, a parte física é apenas uma pequena parte da transformação.