Exercícios e posições de yoga para emagrecer

exercícios e posições de yoga para emagrecer

Quer fazer Yoga para emagrecer? Exercícios não faltam para isso. Veja a seguir algumas dicas de posições de Yoga que são excelentes para a queima de calorias.

1. Posição da Árvore

Este exercício de Yoga, além de queimar muitas calorias, também ajuda a definir e firmar o abdômen.

Como fazer o exercício:

  • Imóvel com os pés unidos, o pé esquerdo vai pra cima do joelho direito, como se estivesse formando o número quatro com as pernas.
  • As mãos devem ficar unidas e coladas ao peito (como um sinal de oração) e você deve respirar duas vezes.
  • Na próxima inspiração, é hora de levantar os dois braços, sempre com as palmas unidas.
  • Exale o ar ao mesmo tempo em que inclina o tronco para o lado esquerdo.
  • Inspire novamente, alongue e repita o processo com cada pé, de três a cinco vezes.

2. Posição da Lua Crescente

Uma das melhores posições de Yoga para emagrecer, a postura da Lua Crescente é perfeita para quem quer diminuir as medidas do quadril e do abdômen.

Como fazer o exercício:

  • Imóvel, pés unidos e braços relaxados.
  • A partir daí, você vai inspirar e levantar os braços de forma paralela para cima da sua cabeça.
  • Solte o ar, inclinando o seu corpo pra frente.
  • Puxe o ar novamente e dessa vez, ao expirar, leve a sua perna da direita para trás. Essa perna tem que estar esticada, enquanto que a esquerda deve estar flexionada.
  • Puxe o ar mais uma vez, levantando os braços.
  • Expire, voltando à postura inicial.

É bom repetir a postura de cada lado pelo menos cinco vezes ao dia.

3. Posição do Arco

Este exercício de Yoga para emagrecer exige bastante esforço e energia. Além de queimar muitas calorias, ajuda a manter o seu metabolismo acelerado durante as próximas 24 horas. Sem falar que também fortalece os músculos do peito e das costas.

Como fazer o exercício:

  • Deite-se com as costas pra cima e mantenha as mãos ao lado do corpo e as palmas à mostra.
  • Comece a dobrar seus joelhos, levando as suas mãos ao encontro dos seus tornozelos.
  • Lembre-se de firmar uma certa distância entre o quadril e os pés.

Esta postura deve ser repetida três vezes ao dia e mantida por pelo menos 30 segundos.

4. Posição da Ponte

A postura da ponte é outra que está entre as melhores posições de Yoga para emagrecer, pois faz uma “massagem” na tireoide, favorecendo a liberação dos hormônios que mexem com o metabolismo.

Como fazer o exercício:

  • Deite-se de barriga pra cima, com pernas dobradas e pés na altura dos quadris, distantes um do outro.
  • Suba o bumbum e mantenha-o paralelo ao piso.
  • Os braços devem ficar debaixo do quadril e, a partir dessa posição, tente unir as suas mãos.
  • Fique firme nessa posição por cerca de 60 segundos.

A postura deve ser repetida três vezes ao dia.

5. Posição do Arado

A postura do arado também é uma das posições de Yoga para emagrecer que mais surtem efeito no corpo. Praticando esse exercício, maior será a liberação de hormônios que controlam o metabolismo.

Como fazer o exercício:

  • Deite-se normalmente com as costas no chão.
  • As pernas devem estar retas em direção ao teto e os braços juntos do corpo, com as palmas à mostra.
  • Com a força das mãos, tente levantar o quadril.
  • Levando as pernas pra trás, tente fazê-las tocar no piso.
  • Ao alcançar essa posição, junte as suas mãos, como já feito na postura da ponte.

Você pode repetir essa postura até três vezes ao dia.

Agora que você conhece as posições de yoga para perder peso, só tem que introduzi-las na sua prática. Se encontrar alguma dificuldade, procure um profissional especializado e peça orientação para fazer os exercícios corretamente.

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