Yoga para dor lombar

Você com certeza já ouviu falar sobre os benefícios proporcionados pela prática de Yoga, além de proporcionar paz, ela ainda ajuda com que a melhorar a postura daqueles que a praticam.

Mas você sabia que a prática regular de Yoga também é uma excelente forma de tratar dores lombares?

Se você sofre diariamente com dores lombares e já não sabe mais o que fazer para melhorar, confira um pouco mais sobre como a a yoga pode te ajudar no texto a seguir. Boa leitura!

Alguns movimentos da yoga são bastante benéficos para aliviar dores na lombar, e é sobre eles que falaremos a seguir:

A Cobra

Além de alongar o estômago, os ombros e o peito, essa posição ainda proporciona melhoras na flexibilidade da sua coluna . Para realizá-la basta seguir o passo a passo:

  • Estenda suas mãos para a frente e se deite sobre o seu estômago;
  • De forma lenta, inspire e faça com que suas mãos deslizem até o peito, isso enquanto arqueia as costas e levanta o tronco. Atente-se para manter os cotovelos dobrados levemente e as coxas encostadas no chão.
  • Levante o seu pescoço e puxe os ombros o mais longe das orelhas que puder, abaixe a cabeça ou olhe para frente, isso ajudará a maximizar os efeitos do movimento;
  • Permaneça nessa posição respirando fundo por 5 vezes. Após isso, volte de forma lenta à posição inicial expirando devagar e com a barriga para baixo.

Agachamento amplo

Além de ajudar a diminuir as dores na lombar, essa posição do yoga também ajuda a relaxar os músculos da coxa. Você costuma praticar corridas ou caminhadas? Experimente fazer essa posição para relaxar a tensão muscular após o exercício:

  • Comece na posição número 2 e logo em seguida se mova para a posição de agachamento. Cuide para que suas pernas fiquem o mais afastadas possível da região da pélvis, enquanto seus pés permanecem em posição paralela.
  • Sem tocar nenhuma parte do seu corpo (além dos pés) no colchonete, force seus glúteos para baixo com força.
  • Junte as palmas das mãos na região do peito ou apoie no chão (caso sinta que precisa de equilíbrio). Relaxe a cabeça e respire fundo.
  • Faça esse movimento 5 vezes, enquanto inspira e expira devagar.

A criança

Outra ótima opção de posição de yoga para amenizar as dores na região lombar, a criança também ajuda a diminuir dores musculares e a alongar a região lombar:

  • Coloque-se sentado sobre os seus joelhos, de forma que os quadris fiquem posicionados entre os seus tornozelos. Enquanto expira levando o tronco para baixo, mantenha-se apoiado em suas mãos.
  • Respire fundo por 5 vezes e volte à posição inicial.

Esses são alguns movimentos do yoga que com certeza ajudarão a amenizar suas dores na lombar . Esperamos que possam te ajudar a ter uma vida melhor e sem dores. Até a próxima!

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