Yoga para dor no joelho

Ninguém gosta de sofrer com dores, isso é um fato. Ainda mais quando se trata de dores no joelho, uma condição que pode ser bastante incapacitante se não for tratada.

As dores no joelho podem ser as mais diversas causas, mas o que têm em comum é o incômodo que trazem para a vida das pessoas que sofrem com ela.

Você sofre diariamente com dores no joelho? Sabia que algumas posições de yoga são bastante eficazes para amenizar essas dores? No texto a seguir você confere algumas dessas posições.

Antes e falarmos sobre os movimentos, é preciso frisar que pessoas que possuem problemas nos joelhos não podem e não devem realizar movimentos bruscos demais, pois isso pode acabar piorando a situação. Portanto, certifique-se de que realizará os movimentos de forma correta e suave e sempre procure a orientação de um profissional capacitado.

Urdva Prasarita Padasana

  • Sente-se próximo a uma parede lateralmente;
  • Eleve as pernas até a parede enquanto se deita no chão, fazendo com que seu tronco fique perpendicular à parede;
  • Alongando as pernas, mova os quadris para perto da parede de forma lenta;
  • Fique nessa posição por 5 minutos, respirando de forma profunda e lenta;

Supta Padangustasana

  • Deite-se com a barriga para cima e as costas no chão próximo a uma parede;
  • Descanse seus pés na parede;
  • Dobre o seu joelho esquerdo e passe um cinto fechado pelo centro do seu pé;
  • Com uma mão segure a extremidade do cinto e alongue a perna esquerda;
  • Fique nessa posição de 1 a 2 minutos;
  • Reveze as pernas e repita o procedimento;
  • Lembre-se de respirar durante a execução do movimento;

Uthita hasta padangustasana

  • Posicione-se em pé perto de um banco cuja altura seja de 80 a 90 cm, ou a um parapeito de uma janela;
  • Coloque o pé esquerdo sobre o banco/parapeito, de modo que você fique de frente para ele;
  • Com um cinto ao redor da perna esquerda, suspenda de 5 a 11 quilos (de acordo com a sua capacidade);
  • Faça com que o cinto passe ao redor do seu pé esquerdo, colocando o peso suspenso na sua coxa, joelho e virilha;
  • Certifique-se de que seus joelhos permaneçam firmes durante toda a execução do movimento;
  • Retire o peso e coloque o pé no chão;
  • Reveze a perna e repita o movimento;
  • Lembre-se de respirar de forma profunda e lenta durante a execução do movimento;

Essas são algumas posições de yoga que podem ajudar pessoas que sofrem com dores nos joelhos. Como já dissemos anteriormente, tome cuidado apenas para não executar movimentos bruscos e acabar comprometendo ainda mais a estrutura dos seus joelhos.

Esperamos que esses movimentos de yoga possam ser benéficos para as suas dores no joelho, e que posam te ajudar a recuperar sua qualidade de vida e bem-estar.

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