Ardha Chandrasana – Meia Lua

A Ardha Chandrasana vem do sânscrito onde “Ardha” significa metade e “Chandra” significa, lua. O yoga trata a postura da meia lua como uma asana invertida, que auxilia no equilíbrio e atua fortalecendo o abdômen e pernas trazendo muitos benefícios físicos e mentais.

Uma vez que sua execução sugere apoiar todo o corpo com a ajuda de um braço e uma mão, esta asana é ideal para desenvolver o equilíbrio e melhorar a coordenação. Ardha Chandrasana é uma asana complexa que você deve aprender a executar corretamente de forma progressiva para evitar lesões.

Benefícios da postura da meia lua

• Fortalece quase todos os músculos do corpo, principalmente abdômen, tornozelos, coxas, glúteos e coluna vertebral.
• Alonga a coluna, ombros, panturrilhas, virilha e tórax.
• Desenvolva coordenação e equilíbrio.
• Melhora a digestão.
• Alivia o estresse e a ansiedade.
• Ativa a circulação sanguínea quando praticado no lado esquerdo.
• Oxigena o coração e o cérebro.
• Estimula a função glandular ideal.
• Aumenta a flexibilidade das costas e agilidade corporal.
• Melhora a dor ciática, sinusite e fadiga crônica.

Como fazer a postura da meia lua

1. Comece na postura do Guerreiro III, com a perna direita levantada e ambas as mãos apoiadas no tapete na altura dos ombros.
2. Mantenha as pontas dos dedos da mão direita no chão.
3. Abra os quadris do lado esquerdo e levante-os sobre o direito. Dobre lentamente o torso para o lado esquerdo.
4. Levante o braço direito na posição vertical. Em seguida, fixe o olhar nos dedos da mão direita.
5. Fique nessa postura por pelo menos 30 segundos e, em seguida, volte lentamente à posição inicial ao expirar.
6. Repita do outro lado.

Contraindicações

Pessoas que sofrem de enxaqueca, pressão arterial baixa, insônia e diarreia devem evitar fazer a postura da meia lua. Se você faz parte deste grupo, recomendamos que discuta o assunto com seu professor iogi.