Padmasana – postura de lótus

Pela quantidade de citações nos textos sobre Yoga e nos textos hindus, ela é uma das mais antigas. A padmasana representa o desenvolvimento humano através da transmutação na pureza da consciência.

A representação da Flor de Lótus também é antiga e muito presente na iconografia hindu. Os deuses costumam aparecer sobre um lótus e na literatura ela aparece como representação de um dos centros energéticos mais conhecidos, como o chakra. Esta postura requer treinamento, nas primeiras vezes solte as pernas depois de alguns segundos. Com o tempo demore um pouco mais, até que possa ficar por longos períodos. A padmasana é a ideal para a meditação.

Como fazer a posição de lótus

1º Passo

Sente-se no chão com a coluna ereta e as pernas estendidas à frente do corpo;

2º Passo

Flexione a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo sobre a coxa da perna direita;

3º Passo

Certifique-se que a planta do pé esquerdo fique voltada para cima e o joelho para baixo.

4º Passo

Repita os três primeiros passos com o outro lado. Portanto, flexione a perna direita, coloque-a o tornozelo direito sobre a coxa da perna esquerda e mantenha a planta do pé direito fica voltada para cima e o joelho para baixo;

5º Passo

Feche os joelhos e puxe os dois pés para perto do abdômen. Assim, os tornozelos estarão próximos às virilhas.

6º Passo

Não se esqueça de manter a coluna ereta;

7º Passo

Mantenha os olhos fechados e voltados para a ponta do nariz. Com as mãos sobre os joelhos, encoste as pontas dos dedos indicadores e polegar. Concentre-se e medite.

Para os iniciantes no Yoga, a dica é começar colocando uma perna de cada vez na posição de lótus. Assim, aos poucos, os joelhos vão se abrindo para realizar a posição de uma maneira confortável.

Benefícios da postura

A posição de lótus não ganhou popularidade sem motivos, seus benefícios são inúmeros para a mente e o corpo.

• Traz um estado de calma e tranquilidade ao cérebro;
• Trabalha no fortalecimento e no estimulo da pélvis, coluna, abdômen e bexiga;
• Alonga os músculos e tendões dos tornozelos e joelhos;
• Para mulheres em período menstrual, ela alivia o desconforto;
• Para as gestantes, a prática constante da posição auxilia nas dores lombares e ajuda a viabilizar o parto. Portanto é ótima para ser praticada até o momento final da gravidez;
• Dentro da crença e dos textos tradicionais, a padmasana combate todas as doenças e desperta kundalini.

Contraindicações do asana

A primeira vista, a posição de lótus pode parecer desconfortável, por causa da posição das pernas. Entretanto, com a prática correta, aos poucos a postura fica mais cômoda. Ela não é recomentada para pessoas que estão dentro das seguintes condições:

• Lesões musculares e de articulações nos joelhos, tornozelos e coluna;
• Pessoas que sofrem dores no nervo ciático;
• A padmásana é uma posição intermediária para uma postura avançada. Portanto, se o yogue não tiver experiência suficiente, pode sentir dores na lombar e nas pernas.