Dhanurasana – Postura do Arco

Trata-se de uma postura de retroflexão deitada, onde se trabalha todos os músculos do corpo, exigindo um nível significativo de concentração, flexibilidade e destreza.

Dhanurasana, quando visto de longe, parece impossível de alcançar, mas uma vez que você mergulhe na prática, aqueça seus músculos e deixe seu corpo aproveitar ao máximo sua elasticidade, você perceberá que é um daqueles asanas que você mas desfrutara em realizar.

Claro, se você é iniciante, lembre-se que precisará adquirir um pouco mais de experiência e flexibilidade para realizá-la, mas você conseguirá!

Depois, com cuidado e tempo, ela vai sendo aperfeiçoada. Tornando-se uma excelente postura para ser desenvolvida diariamente.

Também conhecida como “postura do arco”, tem esse nome porque a flexão das pernas e braços criam esta forma. Contudo também é considerada em Kundalini Yoga como uma das posturas da eterna juventude. A sua execução estimula todos os centros energéticos do corpo. Ideal para combater a ansiedade, pois de acordo com a visão do Tantra, ela age na liberação de emoções reprimidas, cria atitudes de extroversão e de autoconfiança.

Sua simbologia é bastante apropriada porque ao mesmo tempo em que requer uma ação forte e flexível, também traz calma para aqueles que estão enfrentando momentos de estresse em sua vida.

Como fazer a posição da roda

1º Passo

Inicie a postura deitado de barriga para baixo e com o queixo encostado no chão;

2º Passo

Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos.

3º Passo

Inspire e ao mesmo tempo levante a cabeça, o peito e as coxas.

4º Passo

Eleve um pouco mais o peito e alongue a cabeça para trás. Forme um arco com o corpo.

5º Passo

Relaxe os ombros.

6º Passo

Aos poucos, crie uma tensão entre os braços esticados e as pernas, para levantar mais o peito e as coxas. Respire.

7º Passo

Fique na postura de 20 a 30 segundos.

8º Passo

Expire e cuidadosamente saia da postura, relaxando alguns minutos.

Tenha atenção com alguns pontos durante a realização da postura, não só para não criar lesões, mas para fazer a energia fluir. Portanto, não segure os pés, somente os tornozelos; os joelhos devem estar separados na largura do quadril; e mantenha os ombros distantes das orelhas. O estômago pressionado contra o chão atrapalha a respiração, mas não prenda. Tenha calma e respire devagar.

Benefícios da postura

A lista de benefícios em praticar a dhanurasana é enorme, sendo uma das mais ativas de todo Yoga.

• Promove o alongamento o tórax e os pulmões, ou seja, do plexo solar;
• Fortalecimento dos braços e pulsos, pernas, nádegas, abdome e coluna;
• Age estimulando a tireoide, supra-renais e a hipófise;
• Aumenta a energia e neutraliza a depressão;
• Apresenta funções terapêuticas para asma, dor nas costas, infertilidade e osteoporose;
• Aumenta a pressão intra-abdominal, relatando uma massagem benéfica para todas as vísceras abdominais;
• Atua no alivio gastrointestinal, incluindo dispepsia, constipação crônica e distúrbios hepáticos preguiçosos.
• Promove o relaxamento a coluna vertebral.
• Para as mulheres, ajuda a regular o ciclo menstrual.
• Estimula o pâncreas, tendo por resultado ser um muito útil tratamento da diabetes.

Contraindicações do asana

Nem todas as pessoas podem realizar a postura da roda, principalmente aquelas que apresentam problemas na coluna.

• Pessoas que tenham úlcera péptica ou hérnia umbilical;
• Não aconselhável para quem tem importantes doenças nos órgãos localizados no abdômen;
• Aqueles que apresentam hérnia de disco, síndrome do túnel do carpo ou tendinites frequentes;
• Também não aconselhável para quem tem problemas cardíacos, de pressão arterial alta e glaucoma.