Técnicas de meditação para iniciantes

É claro que elas não são fáceis no começo e vão te exigir muito esforço e muito foco. Contudo, com o tempo a prática te ajudará a chegar mais rapidamente ao estado de plenitude.

Para que você tenha sucesso ao meditar, é muito importante saber o que fazer para liberar a sua mente. Para te ajudar, nós separamos cinco técnicas de meditação para iniciantes.

5 técnicas de meditação efetivas para iniciantes

Se você está começando na arte de meditar não se preocupe. Esses cinco métodos são fáceis e práticos, e são ideais para quem está no início dessa jornada.

1. Busque a posição ideal para você
   Você não precisa sentar em posição de lótus ou estender os braços para meditar. o ideal é que você se coloque em uma posição confortável. Procure uma que não canse as suas pernas, e te permita um controle maior dos movimentos. Se necessário, você pode também usar uma cadeira. O importante é manter a coluna reta.
2. Foque na sua respiração
   A respiração tem um papel a mais do que oxigenar o organismo. É por meio dela que você conseguirá se focar na atividade. Comece inspirando e expirando de forma lenta, mantendo um ritmo. Conforme você se adapta, vá aumentando o tempo da respirada. Mantenha atenção plena na sua respiração.
3. Use um mantra
   O mantra é uma das técnicas de meditação para iniciantes mais conhecidas. Ele irá te ajudar a se desligar das coisas ao seu redor e entrar em um nivel de vibração superior. Você pode usar o tradicional “OM” ou escolher outro mantra com o qual você se identifique.
4. Foco em um som
   Essa técnica funciona de maneira parecida com o mantra. No entanto, o foco será o som de um objeto. Uma boa dica é utilizar o tic tac do relógio. Contudo, se você preferir, também é possível usar uma música calma e relazante.
5. Mentalização
   A quinta dica é a de mentalização. Nela, você deverá imaginar em sua mente uma paisagem tranquila, como uma praia ou outro lugar que te traga aconchego. Mentalize você nesse local e foque sua atenção nas sensações que você está sentindo.

Benefícios da meditação

Ao contrário do que muitos pensam, as técnicas de meditação para iniciantes não trazem benefícios apenas para a mente. Elas também te ajudam a melhorar a saúde do corpo e a aumentar a qualidade de vida:

• Melhoram o humor;
• Ajudam a controlar a produção hormonal;
• Combatem o estresse e ansiedade;
• Melhoram a circulação sanguínea;
• Diminuem o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas;
• Aumentam a autoestima;
• Combatem o envelhecimento precoce;
• Liberam a energia do corpo;
• Eliminam as vibrações negativas.

Por conta desses motivos, cada vez mais pessoas tem buscado a meditação como forma de ter uma vida mais saudável.

Em quais locais você deve meditar?

Essa é uma dúvida frequente entre as pessoas. O ideal é que você busque um local calmo e tranquilo. Isso porque, ele irá te auxiliar a chegar ao estado de plenitude de maneira mais rápida.

Contudo, não há regra para isso. Se você quiser, pode meditar no seu escritório no horário do almoço. Mas para que a terapia tenha efeito, é essencial que você se desligue do mundo exterior. A meditação é conexão com seu interior. Por isso, ambientes isolados são os mais indicados para evitar distrações, principalmente para quem está começando.

Coloque em prática as técnicas de meditação para iniciantes e veja os efeitos positivos na sua vida.