Power Yoga: exercícios

Diferente de outros tipos de yoga, essa vertente é mais intensa, com posições mais complexas que exigem bastante sustentação muscular e equilíbrio. Suas pausas e a duração das posturas (assanas) são mais curtas, o que aumenta ainda mais a intensidade dos exercícios. Alguns aparelhos também podem ser usados para compor as assanas, como halteres por exemplo.

Apesar de ser mais complexo que a yoga tradicional (Hata Yoga), qualquer pessoa pode pratica-lo dentro do seu limite e isso vale para qualquer linha. Conheça agora alguns dos exercícios do Power Yoga:

Postura do triângulo

Também chamada de Trikonasana, essa é uma postura relativamente simples em comparação com outras do Power Yoga. Porém, exige bastante equilíbrio. Veja o passo a passo dessa assana:

1. Posicione- se em cima do tapete em linha reta.
2. Após isso, abra as pernas, com o pé direito voltado para frente e o outro para o lado.
3. Dobre o corpo para o lado direito e para a baixo a partir dos quadris.
4. Eleve sua mão esquerda para cima e sua mão direita para baixo segurando seu tornozelo. Repita a posição para o outro lado.
5. Você pode adicionar o uso de halteres durante a posição.

Postura do guerreiro

Também conhecida como Virbhadrasana, essa assana é uma das mais comuns entre todas as linhas de yoga. Veja como é feita:

1. Se posicione em linha reta em cima do tapete.
2. Mova seus pés com cerca de 4 polegadas de distância um do outro.
3. Posicione sua perna direita a 90º e ao mesmo tempo sua perna esquerda na mesma direção.
4. Flexione a perna direita e mantenha a esquerda totalmente reta. As costas também devem estar retas.
5. Eleve seus dois braços igualmente na direção do ombro e olhe para a frente.
6. Nessa assana também são usados halteres para dar mais impacto no movimento.

Postura Duplo Angle Pose

Essa é uma postura mais complexa para quem ainda está iniciando nos exercícios do Power Yoga. Também conhecida como Dwikonasana, exige maior flexibilidade do praticante. Conheça seus passos:

1. Fique no chão em posição reta em cima do tapete
2. Olhe em linha reta, una as mãos atrás de suas costas e as levante para cima.
3. Ao mesmo tempo que o passo anterior é feito, abaixe seu tronco indo ao encontro do joelho e permaneça estável nessa posição por cerca de 10 segundos, ou até quando conseguir.
4. O uso de halteres também é introduzido.

Postura da roda

Essa é considerada uma das posições mais complexas do Power Yoga, já que exige muita força, equilíbrio, mobilidade e resistência. Esta também é conhecida como Urdhva Dhanurasana:

1. Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, alinhados com a largura dos quadris.
2. Flexione os cotovelos e coloque as mãos ao lado da cabeça, alinhadas com a largura dos ombros.
3. Pressionando os pés e mãos contra o chão com a mesma intensidade, eleve os quadris e estique os braços. Permaneça o tempo que conseguir.