Exercícios de Yoga para idosos

Você com certeza já deve ter ouvido alguma história de uma pessoa idosa que pratica yoga e possui uma disposição e vontade de viver que são difíceis de encontrar em muitas pessoas jovens atualmente.

Quer saber um pouco mais sobre exercícios de yoga para pessoas idosas? Então confira o texto que preparamos sobre esse assunto a seguir. Boa leitura!

Exercício 1 – Posição de cadeira

Trata-se de um exercício bastante benéfico para pessoas acima dos 80 anos, isso porque ajuda com que o coração funcione melhor e ativa a circulação sanguínea.

• Junte os dois pés;
• Segure os braços logo acima da cabeça com as palmas das mãos para dentro enquanto inspira de forma profunda;
• Enquanto expira, flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária;
• Permaneça nessa posição durante um ou dois minutos;
• Inspire profundamente e abaixe os braços;

Exercício 2 – Posição de triângulo invertido

Um excelente exercício que proporciona equilíbrio e resistência para pessoas acima dos 80 anos , o que é bastante benéfico para pessoas que sofrem com osteoporose, pois ajuda a reduzir as chances de fraturas ósseas.

• Posicione o pé direito à frente do esquerdo fazendo que a distância entre eles seja de 1 metro;
• Trace uma linha imaginária entre os seus pés, virando-os para fora;
• Posicione seus braços e o quadril para frente;
• Expire e vire o tronco para a esquerda;
• Apoie sua mão direita no chão, ao lado do pé esquerdo;
• Coloque o braço esquerdo sobre a cabeça;
• Olhe para cima;
• Fique nessa posição de 3 a 4 respirações;
• Reveze as pernas e repita o exercício.

Exercício 3 – Posição de libertação

Um dos muitos benefícios da prática de yoga para pessoas com mais de 80 anos é o alívio de dores, o que acontece através do equilíbrio do corpo e da postura. Para isso, essa posição é muito benéfica.

• Com os pés no chão e os joelhos dobrados, deite-se de barriga para cima;
• Eleve a coxa esquerda até a altura do peito;
• Estique a perna direita no chão e mantenha o pé flexionado;
• Mantenha o quadril e a nádega esquerda sustentados no chão;
• Respire de forma lenta e profunda;
• Reveze as pernas e repita o movimento;

Esses são alguns dos exercícios de Yoga indicados para pessoas idosas que podem proporcionar, além do alívio de dores nas circulações (bastante comuns nessa idade), muito bem-estar e qualidade de vida.

Não deixe de adicioná-los à sua rotina e passe a contar com todos os benefícios provenientes da prática regular de yoga.