Os Asanas do Hatha yoga: posições psico-físicas

A seguir, conheça os asanas do Hatha yoga (posições psico-físicas) e veja como executá-los.

Os asanas: posturas do Hatha Yoga

No hatha yoga existem diversos asanas, que são atingidos com movimentações precisas do corpo, combinados a uma respiração apropriada e muita concentração. Essas posturas são adaptáveis para todos os praticantes, desde os mais experientes aos iniciantes.

Algumas das posições comuns do hatha yoga:

1. Posição da cobra

Para executar a asana da cobra, é necessário deitar-se de bruços com as mãos posicionadas abaixo dos ombros. Os cotovelos devem estar dobrados e mantidos perto do corpo.

Ao inspirar, deve-se esticar suavemente os braços. O objetivo é suspender o peito do chão, contudo a região do umbigo deve continuar tocando o chão. Uma dica para proteger a área lombar é contrair as nádegas.

2. Posição do barco

Asana de equilíbrio que envolve a musculatura abdominal e a coluna. A força do abdome junto com a habilidade de equilíbrio do corpo possibilita sustentar a posição.

Para executar a posição no barco, o praticante deve se sentar e aproximar os joelhos, encostando as solas dos pés no chão, inclinando as costas em um ângulo de aproximadamente 45 graus com o solo. Depois, deve-se suspender os braços paralelos ao chão e as pernas estendidas na lateral.

3. Posição da árvore

Também chamada como virksasana, a posição da árvore é uma das posições mais populares do hatha yoga. Trata-se de uma posição de equilíbrio, onde as pernas representam o tronco e os braços os ramos.

Nesta posição, é necessário firmar raízes no solo, para na sequência, erguer os braços. O praticante deve manter seu equilíbrio em apenas uma perna e suspender a outra, levando a perna do pé na coxa ou no tornozelo. Já as palmas das mãos devem ficar juntas na altura do peito.

4. Posição do cachorro olhando para baixo

Para executar a asana do cachorro olhando para baixo, basta levar os braços e pernas ao chão, separando-os ligeiramente uns dos outros, até formar um “V” invertido.

5. Posição do triângulo

Posição de alongamento lateral que para realiza-la deve-se abrir as pernas, buscando manter os dedos dos pés na mesma linha. O pé direito precisa ser posto para fora a 90 graus, enquanto o esquerdo deve manter-se ligeiramente para dentro. A bacia por sua vez, deve permanecer na posição frontal.

Feito isso, estique o tronco para a direita, inclinando o corpo para frente ou para trás, repousando a mão direita até o local onde se pretende alcançar, como o tornozelo direito ou panturrilha, por exemplo.

Qualquer pessoa pode praticar hatha yoga, independente da idade. Homens e mulheres. Não há uma idade mínima para dar iniciação ao método, portanto, até mesmo crianças podem realizá-lo.

Para cada perfil de aluno, existe um profissional especializado, planejando aulas adaptadas, de acordo com as necessidades e limitações de cada praticante. O hatha yoga não conta com nenhuma contraindicação, contudo, é altamente recomendável a supervisão de um instrutor.