Yoga para dormir
Uma boa noite de sono, relaxada e sem interrupções, é essencial não apenas para que o dia seguinte seja produtivo, mas também para saúde e qualidade de vida. Alguns hormônios, por exemplo, têm a sua função regularizada apenas durante a noite.
Entre as técnicas que podem ser realmente eficientes para quem deseja um bom descanso, yoga para dormir é uma das que mais se destacam.
Yoga para dormir: funciona?
A prática regular da yoga, como uma de suas funções, proporciona o relaxamento do corpo e da mente, além de reduzir o estresse. A modalidade estabelece uma conexão saudável entre o corpo e a mente e isso é capaz de resultar em uma noite de sono muito mais tranquila, constante e prazerosa.
Yoga antes de dormir
Justamente por essa função de relaxar e aliviar o estresse, o hábito de praticar yoga para dormir acabou ganhando muitos adeptos.
Existem posições mais voltadas especificamente para distender os músculos e tendões, que são fáceis e que podem ser feitas na própria cama. Veja, a seguir, algumas posições de yoga para dormir.
Balasana
Fique de joelhos na cama e, em seguida, sente-se apoiando os glúteos nos calcanhares. Estique os braços para frente, procure se ajeitar para ficar bem confortável e faça cinco respirações completas, devagar, com calma, sentindo todos os músculos se distenderem pouco a pouco.
Supta Baddha Konasana
Essa é uma ótima posição para as noites em que você sente um cansaço e uma sobrecarga a mais nas pernas e costas. Deite-se de costas e abra as pernas, encostando uma sola do pé na outra, com os braços paralelos ao lado do corpo. Se necessário, balance as pernas para conseguir uma amplitude maior. Você vai sentir a sua coluna mais acomodada e relaxada.
Pavanamuktasana (ou postura de liberação do vento)
Quando sentir a necessidade de relaxar a região da espinha dorsal, essa posição é muito indicada. Deite-se de costas, confortavelmente, e dobre os joelhos em cima do tronco, abraçando-os com os braços. Enquanto estiver abraçando, inspire profundamente e depois expire calmamente, mantendo os joelhos abraçados e próximos ao peito. Faça oito repetições, sempre com ciclos longos de respiração.
Pernas na parede
Coloque um travesseiro na borda da cama, encostado na parede. Fique deitado de costas e apoie o bumbum nesse travesseiro, no sentido de fazer pressão contra a parede. Estique as pernas colocando-as retas e paralelas contra a parede. Com os braços abertos sobre a cama, tente alargar o peito o máximo que conseguir e fique por dois minutos nessa posição. Finalizado o tempo, abaixe as pernas devagar.
Shavasana
Após um dia realmente tenso, essa pode ser a posição mais relaxante de yoga para dormir. Deite-se de costas, com os braços para os lados, levemente abertos, e as palmas das mãos para cima e com um travesseiro embaixo da cabeça e pescoço. Vá relaxando o corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo: panturrilhas, coxas, quadris, estômago, dedos das mãos… até chegar à cabeça.
Para cada parte que você relaxar, faça um ciclo completo de respiração. Você pode repetir todo o processo vinte vezes, mas possivelmente terá dormido antes de terminar.