Yoga em casa para grávidas
Se você acha que a prática do yoga pode atrapalhar a gravidez, está enganada. Essa atividade física é ótima para gestantes, pois tranquiliza, diminui dores e deixa a grávida mais conectada com seu corpo.
E o melhor é que é possível praticar em casa, mas claro que você deve antes consultar e pedir autorização ao seu médico.
Porque fazer yoga em casa?
O ioga é uma prática milenar, que trabalha com posturas, meditação, respiração e relaxamento. Cada exercício ajuda a cuidar do corpo e da mente, melhorando a qualidade de vida da gestante e também do bebê.
Quem pratica yoga em casa colhe benefícios físicos, como melhora na postura, reduzindo dores nas costas e articulações. Os exercícios ainda ajudam a fortalecer a musculatura pélvica, essencial na hora do parto, além de deixar pernas e quadris mais flexíveis.
O yoga vai além do aumento da consciência corporal e da saúde física, pois auxilia as futuras mamães a cuidar da mente e do emocional. Os asanas (posturas) e os outros exercícios reduzem ansiedade, estresse e cansaço, tão comuns nessa fase da vida. Esse poder de acalmar melhora consideravelmente a rotina, resultando em uma gravidez mais tranquila e feliz.
O que você precisa para praticar yoga durante a gestação?
Se você está se perguntando como fazer yoga em casa, saiba que não precisa de muita coisa para começar. O principal é encontrar um espaço tranquilo. Usar um tapetinho próprio para yoga ajuda a manter a firmeza e não escorregar, além de evitar que você pise no chão frio.
Use roupas confortáveis de ginástica e, se preferir, tenha uma toalhinha à mão para o caso de suar. Almofadas e travesseiros podem te ajudar a te deixar mais confortável e com a postura correta durante os exercícios na gestação. Um cinto comprido pode ajudar a fazer alongamentos.
Vídeos de yoga para gestantes
Agora que você já sabe como se preparar, é hora de pensar em como praticar yoga em casa. Minha dica é usar a internet. Hoje já é possível fazer aula de yoga através de vídeos preparados especialmente para iniciantes, em que um professor dá dicas e instruções para a sua prática. Essa alternativa permite praticar quando quiser e sem sair de casa.
No Youtube, o site do Namu Cursos e a professora Pri Leite disponibilizam aulas de yoga em casa para grávidas em seus canais, com posturas simples e fáceis. Deixamos dois dos vídeos recomendados.
- Namu Cursos: Bem-estar físico e emocional durante a gestação, con Anne Sobotta:
- Pri Leite: Yoga para gestantes:
Você também pode baixar aplicativos no seu smartphone, que disponibilizam fotos, vídeos e outras instruções para a prática da gestante. Entre os mais conhecidos estão o Pregnancy Yoga e o Yogify.
Lembre-se de que os exercícios de yoga para grávidas não podem conter torções abdominais e invertidas (posições em que a pessoa fica de cabeça para baixo). Posturas com a barriga para baixo também estão proibidas.
O ideal é praticar várias vezes por semana, mas alguns minutos por dia já ajudam a ficar mais relaxada, reduzir os desconfortos da gravidez y se preparar para o parto, trazendo muitos benefícios para você e seu bebê.
