Exercícios e posições de yoga para fazer em casa

Óbvio que o auxilio profissional nunca pode ser descartado, mas se você está sem tempo ou dinheiro para procurar por um serviço especializado e mesmo assim deseja praticar Yoga e compartilhar dos seus benefícios, continue a leitura e confira agora mesmo alguns exercícios e posições de Yoga que podem ser feitas em casa.

Mas antes de começarmos, é preciso frisar que, como você estará executando movimentos do Yoga sem a presença de um profissional para lhe auxiliar, os cuidados devem ser redobrados para evitar acidentes, certo? Lembre-se de colocar o máximo de atenção em cada postura e não ultrapassar o limite da dor, respeitando sempre seu próprio corpo. Vamos lá!

1 – Posição de Lótus (Padmasana)

Começamos pela posição mais clássica da Yoga, a de Lótus. Nessa posição basta que você se sente no chão (de preferência em cima de um colchonete) e cruze as pernas de forma com que os seus pés fiquem em oposição às coxas, vem dessa forma de se sentar o nome da posição, pois lembra uma flor de lótus.

Você pode usar essa posição para meditar, pois com a sua coluna totalmente reta a sua respiração é favorecida, bem como seus órgãos abdominais são tonificados.

2 – Flexão à frente do pé – Padahastana

Para ficar nesta posição basta que você se coloque em pé, junte os dois pés, eleve os braços enquanto inspira e desça os braços enquanto solta o ar dos pulmões de forma lenta. Mantenha os pés juntos, as pernas estendidas e corpo relaxado logo após soltar o ar, inspire novamente e curve-se em direção aos seus pés, fazendo com que sua cabeça encoste nas canelas e suas mãos ultrapassem as pernas.

3 – Cão invertido – Chatuspadasana

Essa é uma posição da Yoga que aparenta ser bastante fácil de ser feita em casa, mas que requer certa resistência corporal por parte do praticante. Em cima de um tapete de yoga ou colchonete, coloque suas mãos e os joelhos no chão, forçando sua coluna para cima até que apenas os seus pés e mãos continuem tocando o colchonete e sua coluna esteja totalmente curvada (formando uma ponte invertida).

Fique nessa posição por cerca de 30 segundos, lembrando-se sempre de inspirar e expirar de forma profunda para ir relaxando e cedendo cada vez mais para chegar mais longe na postura.

4 – Sarvangasana

Deite-se em cima de um colchonete, para evitar machucar a coluna, e coloque as mãos ao lado do corpo. Flexione o quadril para cima, de forma que suas pernas se estendam, para ajudar nesse processo, coloque as mãos na altura dos rins e dê sustentação para que as pernas sejam elevadas o máximo possível.

Deixe suas pernas o mais esticadas e retas possível por cerca de 30 segundos, lembre-se de respirar enquanto executa o movimento, e depois volte devagar com as pernas para baixo.

Essas são algumas posições de Yoga que podem ser feitas em casa, não deixe de tentar!