Yoga em casa para emagrecer

Para explorarmos as habilidades do nosso corpo e mente não há lugar que nos deixe mais a vontade do que o nosso próprio lar. Por isso, caso você não tenha um estúdio próximo onde mora ou trabalha é importante ter a consciência que é possível promover bem-estar, serenidade e paz interior com o yoga sem sair de casa.

A prática do yoga tem como um dos seus benefícios emagrecer e entrar no peso ideal e é disso que falaremos a continuação.

Opções de yoga para emagrecer

Os asanas são exercícios que trabalham o físico corporal, levando você a explorar os seus limites, alongando as articulações, ganhando condicionamento e favorecendo o emagrecimento.

O importante é começar com asanas mais simples, respeitando os seus limites e só depois comece a incluir exercícios mais complexos, pois a medica que você se dedica, os resultados começam a aparecer e naturalmente o corpo começa a pedir mais e mais dificuldades.

5 posturas simples para começar e entrar em forma

1) Comece fazendo movimento em Pranâmâsana

Em pé com as mãos em forma de oração na direção do peito, embaixo do queixo. Feche os olhos, tente esvaziar a consciência, respirando sempre pelo nariz. Inspire em 3 tempos e expire em 6 tempos, concentrando a energia no abdômen.

2) No segundo passo utilize o Cakrâsana

Exercite a inclinação lateral da parte superior do corpo de um lado e depois o outro, em Cakrâsana. Alongue ao máximo sem movimentar o quadril e sem perder o foco da respiração.

3) Hora de exercitar a coluna em Padahastâsana

Eleve as mãos para cima e depois leve-as até a parte mais baixa que puder tentando encostar a cabeça nos joelhos. O ideal é ficar nessa posição o máximo de tempo que puder.

4) Seguimos em Halâsana

Deite no chão e deixe as pernas caírem lentamente, ao máximo para trás da cabeça. Os braços continuam ao lado do tronco e após um tempo de alongamento as pernas voltam de vagar para a posição normal.

5) E para finalizar, conclua em Shavâsana.

Deitado no chão de forma confortável e relaxada, aproveitando as técnicas de respiração.

Use as técnicas de respiração do yoga

Os pranayamas são técnicas que trabalham a respiração para oxigenar o organismo e trazer concentração para a meditação. A junção dos Asanas com essas técnicas de respiração dão ritmo e dinamismo aos exercícios, melhorando e muito os resultados. Também podem ajudar a acelerar o metabolismo, com a consequente queima de calorias e emagrecimento.

Para fazer corretamente o uso dessas técnicas, acomode-se em uma postura confortável e estática com os joelhos dobrados e coluna ereta. O yoga adota uma série de posturas meditativas, entre elas: Padmãsana, Siddhásana, Sukhasana. Conheça e escolha aquela que mais se encaixa as suas necessidades.

O que preciso ter para fazer yoga em casa?

É importante destacar que para a pratica dentro de casa não são necessárias adaptações drásticas, mesmo que o espaço seja pequeno é importante que ele seja confortável e tenha espaço seguro e suficiente para a realização dos movimentos.

Caso não encontre dentro de casa um espaço adequado, a pratica ao ar livre pode ser uma boa saída, ou seja, optar pelo quintal, pelo jardim ou mesmo pela varanda em caso de apartamentos. A grande dica quanto ao espaço é encontrar um lugar aprazível e tranquilo.

Separamos alguns vídeos para ajudar você começar a emagrecer praticando yoga sem sair de casa, e sem grandes dificuldades. Uma prática fácil e saudável e com benefícios a perder de vista:

• Yoga sem sair da Cama:

• Yoga para Iniciantes:

• Yoga: equilíbrio, força, torções e vitalidade:

Mais que qualquer outra coisa, a prática é uma forma de autoconhecimento do corpo, e a medida em que você vai se permitindo meditar, relaxar e fazer técnicas de respiração dentro da própria casa, o ambiente vai criando o atmosfera perfeita busca pelo equilíbrio emocional. Emagrecer e entrar em forma são só umas das consequências benéficas do Yoga.