Posições de yoga em dupla
Por se tratar de interações físicas, considera-se yôga em dupla como um processo que aumenta a flexibilidade e o equilíbrio através de um exercício intenso que exigirá força, confiança, concentração e equilíbrio durante a sua prática. Apresenta benefícios significativos para a saúde do corpo e da mente.
Durante milênios a Yôga se apresenta tradicionalmente como uma prática individual para ascensão de uma cultura de paz e contemplação da transformação íntima a partir da meditação, exercícios físicos e respiratórios.
Atualmente, novos métodos se desenvolvem e as posições de yôga alcançam um processo em conjunto com um parceiro ou parceira. Visa a busca por uma maior afinidade e união nas relações íntimas e sociais onde os resultados se mostram positivos tanto na questão física como emocional.
Posições de yoga em dupla
Existe algumas posições que são aplicadas nesse método e elas envolvem força, resistência, concentração, equilíbrio, confiança e elasticidade. O contato físico se mostra imprescindível para uma meditação saudável e com resultados positivos para os participantes. Algumas posições para Yôga em dupla:
Para o equilíbrio e resistência:
A dupla se posiciona, de costas um para o outro. Um dos parceiros ajoelha-se sentando sobre os calcanhares, deitando o abdomên sobre os joelhos e esticando os braços para frente (mantenha a testa no chão).
O outro senta-se nos quadris do parceiro e deita-se lentamente sobre suas costas até que as mãos de ambos se encontrem. Mantenhas as pernas esticadas e em contato com o chão.
Relaxe sua cabeça e seu pescoço e fique nessa posição por 30 segundos. Para retornar a posição inicial, flexione as pernas e leve suas mãos até os quadris do seu parceiro onde deverá impulsionar com o abdomên para ficar em pé.
Seu parceiro deverá erguer-se com as mãos empurrando o chão e impulsionando o seu tronco para cima, onde ficará sobre seus calcanhares. Lentamente, deverá erguer suas pernas para frente (uma por vez) onde acabará na posição sentada.
Elasticidade e equilíbrio:
A dupla senta-se de frente uma para a outra com as pernas flexionadas e os joelhos unidos. Ambos deve segurar suas mãos para dar apoio um ao outro enquanto as plantas dos pés se unem e ambos erguem as pernas formando uma “ponte”. Os movimentos devem ser realizados de forma suave e lentamente. Permanecer por 30 segundos, baixar as pernas flexionando os joelhos e retomando a posição inicial.
Fortalecimento das pernas:
Em pé e de frente para o (a) parceiro (a), se apoiem um ao outro segurando pelo ante braço. Flexionem os joelhos e permaneçam na posição por 30 segundos.
Logo, mantendo-se de pé novamente, o exercício deverá ser repetido, porém, com a mão esquerda de um segurando o antebraço esquerdo do outro e a mão direita de um, também segurando a mão esquerda do outro.
Flexione novamente as pernas, largar o braço direito do parceiro onde ambos devem ser erguido para trás, mantendo-se segurados apenas com pelos braços e mãos esquerdos, enquanto a outra está em movimento. Realizar o mesmo procedimento com o outro braço.
