Siddhásana- A postura perfeita (Español)

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Uma das posturas ou asanas mais emblemáticas da prática de yoga é a Siddhásana ou postura perfeita. Sua etimologia tem como origem o sânscrito, em que a palavra siddha é traduzida como perfeita e como já é conhecida; asana passa a ser postura ou assento.

Visualmente esta postura é muito semelhante à clássica posição de lótus e é uma das mais utilizadas em exercícios de respiração e meditação. seu uso se popularizou e se estendeu a outras práticas além do yoga, nas quais é utilizada como posição inicial ou final de muitas rotinas de exercícios.

Como praticar Siddhásana

Na prática de siddhásana você deve realizar as seguintes etapas:

1. Sentado no chão com a espinha ereta, sem deixar os ombros caídos, estique as pernas para a frente, com joelhos e calcanhares juntos.
2. Flexione uma das pernas e pressiona firmemente a virilha com o calcanhar.
3. Ao mesmo tempo, a sola do pé é pressionada contra a parte interna da coxa da perna oposta.
4. Depois; o tornozelo oposto apoia-se em sua contraparte e pressiona o osso púbico, ou seja, as solas dos pés devem tocar as coxas, e os calcanhares devem estar próximo ao osso púbico.
5. Toque os polegares de cada mão com o dedo indicador, nas extremidades, de modo a formar um círculo. Certifique-se de que os outros dedos estejam esticados. Repouse a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito com as palmas para cima. Mantenha os braços retos a partir do cotovelo. Esta posição das mãos é chamada Jnana Mudra (Gesto do Conhecimento) porque significa o conhecimento da conexão entre a Alma Individual (Atma) com a Alma Suprema (Paramatma).

Ao fazer o descrito acima, a flexão das pernas deve ser confortável e não causar dor.

A coluna deve permanecer ereta e para isso é permitido o uso de uma almofada de meditação que auxilie nesse propósito.

Permaneça na postura final com os olhos fechados por cerca de 2 minutos ou até o seu limite. Você pode aumentar o tempo gradativamente.

Benefícios da Siddhásana

Como postura para meditação, a siddhásana é altamente recomendada, pois nela todos os nossos centros de energia ou chakras estão alinhados, permitindo assim que a energia vital circule livremente por todo o nosso corpo, a sessão média ao praticar esta postura é de pelo menos cinco minutos.

Ao executá-la, temos a possibilidade de recitar mantras que nos induzem a um relaxamento profundo ou nos libertam de bloqueios mentais; A flexão das pernas costuma ser difícil para quem não está acostumado a exercitar esse tipo de movimento, mas com um pouco de paciência e perseverança é possível conseguir a posição correta desse asana.

Em outro nível, siddhásana, nos ajuda nas práticas que envolvem exercícios respiratórios, neles nosso corpo absorve totalmente o oxigênio, a caixa torácica se expande livremente e também podemos exalar conscientemente, controlando o ritmo do fluxo de ar que sai de nossos pulmões.

Ao adotar a postura, mantemos a coluna ereta, mas sem ficar tensa, e assim recondicionamos nossa postura corporal, tonificando assim os músculos dessa região, um resultado positivo dessa ação é a redução e em alguns casos, o desaparecimento da dor no pescoço e nas costas.

A prática constante de siddhásana ajuda na flexibilidade, e sua execução não se limita a pessoas magras, com constância e gradualmente todos podemos alcançar este asana simples, mas poderoso.

Precauções ao praticar Siddhásana

Siddhásana é uma das posturas mais benevolentes com o praticante de yoga, porém, como em toda atividade física, é aconselhável tomar alguns cuidados antes de colocá-la em prática. Para isso, é sempre aconselhável fazer uma revisão médica periódica para verificar se nosso corpo está apto para a prática de yoga.

Outra das disposições que devemos levar em consideração é que, se sofrermos de alguma doença que afete a coluna ou as articulações, devemos praticar essa postura com moderação, pois manter as pernas flexionadas por longos períodos de tempo pode nos causar dores ou se acentuar aquelas que já temos.