Ardha Chandrasana – Postura de la media luna
En vista de que su ejecución sugiere sostener todo el cuerpo con la ayuda de un brazo y una mano, esta asana es ideal para…
En vista de que su ejecución sugiere sostener todo el cuerpo con la ayuda de un brazo y una mano, esta asana es ideal para desarrollar el equilibrio y mejorar la coordinación. Ardha Chandrasana es una asana compleja que debes aprender a realizar correctamente de manera progresiva para evitar lesiones.
Beneficios de la postura dela media luna – Ardha Chandrasana
- Fortalece casi todos los músculos del cuerpo, principalmente el abdomen, tobillos, muslos, glúteos y columna vertebral.
- Ayuda a estirar la columna, los hombros, las pantorrillas, las ingles y el pecho.
- Desarrolla la coordinación y el equilibrio.
- Mejora la digestión.
- Alivia el estrés y la ansiedad.
- Activa la circulación sanguínea cuando se practica del lado izquierdo.
- Oxigena el corazón y el cerebro.
- Estimula el funcionamiento óptimo glandular.
- Incrementa la masa muscular de los glúteos y quema grasa.
- Aumenta la flexibilidad de la espalda y la agilidad corporal.
- El equilibrio alcanzado genera paz mental y serenidad.
- Mejora el dolor en la ciática, la sinusitis y la fatiga crónica.
Cómo hacer la postura de la media luna
- Comienza en la postura del guerrero III, con la pierna derecha levantada y ambas manos apoyadas en el mat al nivel de los hombros.
- Mantén la punta de los dedos de tu mano derecha en el piso.
- Abre tu cadera de lado izquierdo y elévala sobre el derecho. Dobla el torso lentamente hacia el lado izquierdo.
- Eleva tu brazo derecho hacia arriba hasta ponerlo en posición vertical. Luego fija la mirada fijamente en los dedos de tu mano derecha.
- Permanece en esta pose al menos 30segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite de otro lado.
¡Contraindicaciones!
Las personas que sufren de migraña, dolor de cabeza, presión arterial baja, insomnio y diarrea deben evitar realizar la postura de la media luna. Si estás en este grupo te recomendamos conversarlo con tu maestro yogui.