Ardha Chandrasana – Postura de la media luna

Postura de la media luna

La postura de la media luna, al igual que la de la luna creciente, son el estilo de asanas que ayudan a desarrollar la flexibilidad en toda la espalda al tiempo que se fortalecen los músculos de casi todo el cuerpo.

En vista de que su ejecución sugiere sostener todo el cuerpo con la ayuda de un brazo y una mano, esta asana es ideal para desarrollar el equilibrio y mejorar la coordinación. Ardha Chandrasana es una asana compleja que debes aprender a realizar correctamente de manera progresiva para evitar lesiones.

Beneficios de la postura dela media luna – Ardha Chandrasana

  • Fortalece casi todos los músculos del cuerpo, principalmente el abdomen, tobillos, muslos, glúteos y columna vertebral.
  • Ayuda a estirar la columna, los hombros, las pantorrillas, las ingles y el pecho.
  • Desarrolla la coordinación y el equilibrio.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Activa la circulación sanguínea cuando se practica del lado izquierdo.
  • Oxigena el corazón y el cerebro.
  • Estimula el funcionamiento óptimo glandular.
  • Incrementa la masa muscular de los glúteos y quema grasa.
  • Aumenta la flexibilidad de la espalda y la agilidad corporal.
  • El equilibrio alcanzado genera paz mental y serenidad.
  • Mejora el dolor en la ciática, la sinusitis y la fatiga crónica.

Cómo hacer la postura de la media luna

  1. Comienza en la postura del guerrero III, con la pierna derecha levantada y ambas manos apoyadas en el mat al nivel de los hombros.
  2. Mantén la punta de los dedos de tu mano derecha en el piso.
  3. Abre tu cadera de lado izquierdo y elévala sobre el derecho. Dobla el torso lentamente hacia el lado izquierdo.
  4. Eleva tu brazo derecho hacia arriba hasta ponerlo en posición vertical. Luego fija la mirada fijamente en los dedos de tu mano derecha.
  5. Permanece en esta pose al menos 30segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial mientras exhalas.
  6. Repite de otro lado.

¡Contraindicaciones!

Las personas que sufren de migraña, dolor de cabeza, presión arterial baja, insomnio y diarrea deben evitar realizar la postura de la media luna. Si estás en este grupo te recomendamos conversarlo con tu maestro yogui.

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