Anantasana – Estiramiento de pierna lateral

Como su nombre infiere, esta asana de yoga forma parte de la serie de estiramientos que permitirá que tu cuerpo vaya desarrollando poco a poco mayor elasticidad muscular.

Beneficios del estiramiento de pierna lateral – Anantasana

• Ayuda a estirar la parte posterior de las piernas.
• Tonifica los músculos del abdomen.
• Estira los laterales del dorso del cuerpo.
• Fortalece la articulación de las muñecas.
• Esta postura es ideal para calentar antes de iniciar la sesión de yoga.
• También estira los glúteos y los brazos.
• Ayuda a recuperar la movilidad de las piernas en personas con algún tipo de lesión.
• Estimula la apertura de las caderas.
• Al acostarse sobre el lado izquierdo se activa automáticamente la circulación sanguínea.
• Aumenta la oxigenación del cerebro y el corazón.
• Combate el estrés y mejora el sistema digestivo.

Cómo hacer la postura Anantasana

1. Túmbate en el mat en la postura del cadáver.
2. Gira tu cuerpo lentamente hacia la derecha y apoya tu cabeza en tu mano derecha.
3. Dobla cuidadosamente tu pierna izquierda al tiempo que sujetas tu dedo gordo del pie con el pulgar y los otros dos primeros dedos.
4. Exhala y estira la pierna izquierda hasta que quede perpendicular a tu cuerpo.
5. La sujeción de los dedos de tus pies te permitirá llevar la pierna hasta tu cabeza, si no lo puedes hacer entonces sujétala al nivel del tobillo.
6. Realiza tres respiraciones y lleva la pierna hacia tu hombro izquierdo. Permanece 30 segundos en esta pose.
7. Suelta el pie y déjate rodar sobre tu espalda.
8. Repite del otro lado.

Si necesitas ayuda…

• Utiliza un cinturón de yoga para agarrar el dedo pulgar con tu mano mientras tienes la pierna estirada en la postura final.
• Pide ayuda a un compañero para que estire tu pierna y la acerque más a ti. No importa que necesites algún tipo de soporte para llevar a cabo esta asana, a medida que la vayas practicando aumentará tu flexibilidad y la podrás hacer solo y correctamente.

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