Bhujangasana – Postura de la Cobra

Para realizar esta pose es necesario arquear la lumbar y estirar lo más que se pueda el abdomen: un ejercicio de flexibilidad muy saludable para la columna y la tonificación de los músculos abdominales. Balasana resulta una postura ideal para ejercer un contraestiramiento a esta importante flexión. Esta es una de las posturas de yoga más utilizadas y cuando leas sus beneficios entenderás porqué.

Beneficios de la postura de la cobra – Bhujangasana

• Ayuda a estirar toda la espalda y su práctica constante permite que esta zona del cuerpo sea cada vez más flexible y saludable.
• Disipa la tensión de la mayoría de los músculos para propiciar una sensación de relajación en todo el cuerpo.
• Los músculos de la espalda, por ser los que permiten que el cuerpo se mantenga en la asana, son los que más se fortalecen.
• En vista de que todo el peso del cuerpo recae sobre los brazos, los músculos de estos se fortalecen.
• Favorece la tonificación de las pantorrillas.
• Corrige los hombros caídos y la postura corporal.
• Mejora la capacidad pulmonar pues expande los pulmones.
• Alivia los dolores en la espalda.
• Reafirma los glúteos.
• Estimula los órganos abdominales.
• Alivia el estrés y la fatiga mental.
• Previene el lumbago, el dolor en la ciática y el asma.

Cómo hacer la postura de la cobra

1. Túmbate boca abajo en el mat.
2. Coloca las palmas de tus manos a la altura de los hombros y presiónalas hacia el suelo.
3. Con la ayuda de los músculos de tu espalda para elevar lentamente tu cabeza y el torso. Luego ayúdate con los brazos.
4. Estira los brazos y arquea todo tu tórax.
5. Mantén la vista fija hacia adelante y conserva esta postura durante 30 segundos.
6. Luego regresa lentamente e exhalando a la posición inicial.

¡Contraindicaciones!

No se recomienda la realización de la postura de la cobra a personas con lesiones en la espalda, síndrome del túnel carpiano, migraña y mujeres embarazadas.