{"id":80,"date":"2017-09-22T17:38:27","date_gmt":"2017-09-22T17:38:27","guid":{"rendered":"https:\/\/posicoesdeyoga.net\/?p=80"},"modified":"2021-05-24T06:33:19","modified_gmt":"2021-05-24T06:33:19","slug":"bhujangasana-postura-da-cobra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/bhujangasana-postura-da-cobra\/","title":{"rendered":"Bhujangasana – Postura da cobra"},"content":{"rendered":"\n

Bhujangasana<\/i><\/strong> forma parte do grupo das retroflex\u00f5es, que s\u00e3o posturas que mant\u00e9m o corpo e a mente alertas, estimulam as sensa\u00e7\u00f5es de determina\u00e7\u00e3o e coragem<\/strong>. Estas posturas s\u00e3o vitalizantes e rejuvenescedoras.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Trata-se de uma postura energizante de abertura de peito, abertura do cora\u00e7\u00e3o e de espa\u00e7o para os pulm\u00f5es<\/strong>; por\u00e9m os efeitos n\u00e3o se restringem s\u00f3 \u00e0 parte superior do corpo, confira todos os benef\u00edcios desta postura:<\/span><\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n
  • Fortalece as pernas, regi\u00e3o alta das costas, bra\u00e7os e ombros<\/span><\/li>
  • Fortalece a coluna vertebral<\/strong><\/li>
  • Enrijece os gl\u00fateos<\/span><\/li>
  • Estimula os \u00f3rg\u00e3os abdominais<\/strong><\/li>
  • Ajuda a dissipar o estresse e a fadiga<\/span><\/li>
  • Diminui a dor ci\u00e1tica<\/strong><\/li>
  • Ajuda na cura \u00e0 depress\u00e3o moderada<\/span><\/li>
  • Ao criar espa\u00e7o no t\u00f3rax, melhora a qualidade da respira\u00e7\u00e3o<\/strong>: os pulm\u00f5es internamente t\u00eam mais espa\u00e7o e liberdade para se distenderem com maior amplitude, o que permite absorver mais oxig\u00eanio, optimizando a respira\u00e7\u00e3o e a oxigena\u00e7\u00e3o celular.<\/span><\/li>
  • Nos textos tradicionais de yoga, diz-se que <\/span>bhujangasana<\/i> aumenta o calor corporal e destr\u00f3i a for\u00e7a de qualquer doen\u00e7a.  <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Como entrar na postura?<\/h2>\n\n\n\n
    • Deite de barriga para baixo<\/strong>, com os dedos dos p\u00e9s apontados para tr\u00e1s, palmas das m\u00e3os no n\u00edvel dos ombros, cotovelos perto do corpo. Pernas ativas, abd\u00f4men ativo e testa no ch\u00e3o.<\/span><\/li>
    • Na inspira\u00e7\u00e3o, levante a cabe\u00e7a e comece a esticar os bra\u00e7os aos poucos para tirar o peito do ch\u00e3o. Aponte o queixo para cima.<\/span><\/li>
    • Mantenha os ombros afastados das orelhas, esc\u00e1pulas querendo juntar uma com a outra. Mantenha as m\u00e3os empurrando para frente e para o ch\u00e3o.<\/span><\/li>
    • Empurre a pelve e o osso p\u00fabico em dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o e mantenha o abdome contra\u00eddo e apontando para cima. As pernas permanecem ativas e os p\u00e9s em pontinhas.<\/span><\/li>
    • Alongue o pesco\u00e7o, empurre as costelas para frente.<\/span><\/li>
    • Perceba a retroflex\u00e3o na coluna vertebral completa.<\/span><\/li>
    • Na postura final, direcione o olhar para cima, cuidando que a parte posterior do pesco\u00e7o permanece alongada.<\/span><\/li>
    • Durante a postura, perceba que a respira\u00e7\u00e3o se torna mais comprida, permane\u00e7a na postura durante 5-10 respira\u00e7\u00f5es, mantendo a consci\u00eancia das partes ativas do seu corpo.<\/strong><\/span><\/li>
    • Para sair da postura, expire e des\u00e7a gentilmente a testa para o ch\u00e3o, descanse por algumas respira\u00e7\u00f5es deitado de barriga para baixo ou descanse na postura da crian\u00e7a (<\/span>balasana<\/span><\/i>).<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Dicas para iniciantes<\/h2>\n\n\n\n
      • Tome seu tempo para entrar em esta postura e v\u00e1 s\u00f3 at\u00e9 onde sentir uma postura ainda confort\u00e1vel.<\/span><\/li>
      • Mantenha o abdome sempre ativo para proteger a lombar e mantenha a conex\u00e3o do quadril com o ch\u00e3o.<\/span><\/li>
      • Direcione os cotovelos para tr\u00e1s e em dire\u00e7\u00e3o do corpo, como se os cotovelos abra\u00e7assem o corpo.<\/span><\/li>
      • Se durante a postura, voc\u00ea sentir uma \u201cfisgada\u201d na lombar quer dizer que voc\u00ea foi al\u00e9m do seu limite, des\u00e7a um pouco ou coloque antebra\u00e7os no ch\u00e3o.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

        Esta postura deve ser evitada se voc\u00ea apresenta: <\/span><\/p>\n\n\n\n

        • Tens\u00e3o arterial alta<\/span><\/li>
        • Problemas de cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>
        • Enxaqueca ou dor de cabe\u00e7a recorrente<\/span><\/li>
        • S\u00edndrome do t\u00fanel carpal<\/span><\/li>
        • Ou est\u00e1 gr\u00e1vida<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Como aprofundar na postura?<\/h2>\n\n\n\n

          Se voc\u00ea se sentiu confort\u00e1vel depois de 5-10 respira\u00e7\u00f5es na postura, voc\u00ea pode experimentar caminhar as m\u00e3os mais longe dos ombros para frente, esticando os cotovelos e rotacionando os bra\u00e7os para fora.<\/span><\/p>\n

          \r\n<\/ins>\r\n