{"id":3374,"date":"2021-05-24T06:59:04","date_gmt":"2021-05-24T06:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/?p=3374"},"modified":"2021-05-24T06:59:42","modified_gmt":"2021-05-24T06:59:42","slug":"adho-mukha-svanasana-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/adho-mukha-svanasana-postura-do-cachorro-olhando-para-baixo\/","title":{"rendered":"Adho Mukha Svanasana – Postura do cachorro olhando para baixo"},"content":{"rendered":"\n

Esta asana<\/em> provavelmente \u00e9 a mais praticada dentro das classes de yoga, ela permite principalmente alongar os m\u00fasculos das pernas e das costas, embora ofere\u00e7a muitos benef\u00edcios \u00e0 todo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Seu nome vem das palavras s\u00e2nscritas Adho<\/em>, que significa “para baixo”, Mukha<\/em>, que significa “para”, e Svana<\/em>, que significa “cachorro<\/strong>“. A postura do c\u00e3o para baixo faz parte da sequ\u00eancia de sauda\u00e7\u00e3o ao sol, e \u00e9 por isso que geralmente \u00e9 realizada no in\u00edcio da pr\u00e1tica de yoga como parte das asanas<\/em> de aquecimento e geralmente \u00e9 seguida pela postura Balasana<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da Adho Mukha Svanasana<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Por ser uma asana que faz parte do aquecimento da Sauda\u00e7\u00e3o ao Sol, esta postura permite que voc\u00ea exercite quase todos os m\u00fasculos do corpo para oferecer os seguintes benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

  • Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong>.<\/li>
  • Estimula o bom funcionamento da gl\u00e2ndula tireoide.<\/strong><\/li>
  • Fortalece os m\u00fasculos das costas, abd\u00f4men, pesco\u00e7o e coxas.<\/li>
  • Tonifica o abd\u00f4men.<\/li>
  • Acalma a mente e alivia a depress\u00e3o e a ansiedade<\/strong>.<\/li>
  • Estique as m\u00e3os, panturrilhas, ombros e peito do p\u00e9.<\/li>
  • Alivia os sintomas da menopausa<\/strong>.<\/li>
  • Quando feito com a cabe\u00e7a apoiada, ajuda a mitigar a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual.<\/li>
  • Melhora a digest\u00e3o e previne a osteoporose<\/strong>.<\/li>
  • Combata a ins\u00f4nia.<\/strong><\/li>
  • Alivia dores de cabe\u00e7a, indigest\u00e3o, fadiga e dores nas costas.<\/strong><\/li>
  • Al\u00e9m disso, melhora as seguintes condi\u00e7\u00f5es: hipertens\u00e3o, asma, p\u00e9s chatos, ci\u00e1tica e sinusite.<\/li>
  • Oxigena o corpo e, principalmente, o c\u00e9rebro.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Como praticar a postura do cachorro olhando para baixo:<\/h2>\n\n\n\n
    1. Fique em uma posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios mantendo as costas retas, as m\u00e3os sob os ombros e os joelhos na altura dos quadris.<\/li>
    2. Apoie bem os dedos dos p\u00e9s para se apoiar e respire fundo.<\/li>
    3. Levante os joelhos e os quadris o m\u00e1ximo que puder, mantendo as palmas das m\u00e3os apoiadas no tapete. Fique 10 segundos nesta posi\u00e7\u00e3o.<\/li>
    4. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial enquanto expira o ar de seus pulm\u00f5es e descanse.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

      \u00c9 idicado evitar a pratica dessa postura pessoas com algum tipo de les\u00e3o nos punhos , ou se possui press\u00e3o alta \u00e9 aconcelhavel n\u00e3o permanecer por mais de 30 segundos na prosi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      \r\n<\/ins>\r\n