{"id":3038,"date":"2020-01-31T12:55:42","date_gmt":"2020-01-31T12:55:42","guid":{"rendered":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/?p=3038"},"modified":"2020-01-31T12:55:43","modified_gmt":"2020-01-31T12:55:43","slug":"dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/dormir\/","title":{"rendered":"Yoga para dormir"},"content":{"rendered":"\n

Entre as t\u00e9cnicas que podem ser realmente eficientes para quem deseja um bom descanso,\u00a0yoga para dormir \u00e9 uma das que mais se destacam<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Yoga para dormir: funciona?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular da yoga, como uma de suas fun\u00e7\u00f5es, proporciona o relaxamento do corpo e da mente, al\u00e9m de reduzir o estresse<\/strong>. A modalidade estabelece uma conex\u00e3o saud\u00e1vel entre o corpo e a mente e isso \u00e9 capaz de resultar em uma noite de sono muito mais tranquila, constante e prazerosa.<\/p>\n\n\n\n

Yoga antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

Justamente por essa fun\u00e7\u00e3o de relaxar e aliviar o estresse, o h\u00e1bito de praticar yoga para dormir acabou ganhando muitos adeptos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Existem posi\u00e7\u00f5es mais voltadas especificamente para distender os m\u00fasculos e tend\u00f5es, que s\u00e3o f\u00e1ceis e que podem ser feitas na pr\u00f3pria cama. Veja, a seguir, algumas posi\u00e7\u00f5es de yoga para dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Balasana<\/h3>\n\n\n\n

Fique de joelhos na cama e, em seguida, sente-se apoiando os gl\u00fateos nos calcanhares. Estique os bra\u00e7os para frente, procure se ajeitar para ficar bem confort\u00e1vel e fa\u00e7a cinco respira\u00e7\u00f5es completas, devagar, com calma<\/strong>, sentindo todos os m\u00fasculos se distenderem pouco a pouco.<\/p>\n\n\n\n

Supta Baddha Konasana<\/h3>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma \u00f3tima posi\u00e7\u00e3o para as noites em que voc\u00ea sente um cansa\u00e7o e uma sobrecarga a mais nas pernas e costas. Deite-se de costas e abra as pernas, encostando uma sola do p\u00e9 na outra, com os bra\u00e7os paralelos ao lado do corpo. Se necess\u00e1rio, balance as pernas para conseguir uma amplitude maior. Voc\u00ea vai sentir a sua coluna mais acomodada e relaxada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pavanamuktasana (ou postura de libera\u00e7\u00e3o do vento)<\/h3>\n\n\n\n

Quando sentir a necessidade de relaxar a regi\u00e3o da espinha dorsal, essa posi\u00e7\u00e3o \u00e9 muito indicada. Deite-se de costas, confortavelmente, e dobre os joelhos em cima do tronco, abra\u00e7ando-os com os bra\u00e7os. Enquanto estiver abra\u00e7ando, inspire profundamente e depois expire calmamente, mantendo os joelhos abra\u00e7ados e pr\u00f3ximos ao peito. Fa\u00e7a oito repeti\u00e7\u00f5es, sempre com ciclos longos de respira\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pernas na parede<\/h3>\n\n\n\n

Coloque um travesseiro na borda da cama, encostado na parede. Fique deitado de costas e apoie o bumbum nesse travesseiro, no sentido de fazer press\u00e3o contra a parede. Estique as pernas colocando-as retas e paralelas contra a parede<\/strong>. Com os bra\u00e7os abertos sobre a cama, tente alargar o peito o m\u00e1ximo que conseguir e fique por dois minutos nessa posi\u00e7\u00e3o. Finalizado o tempo, abaixe as pernas devagar.<\/p>\n\n\n\n

Shavasana<\/h3>\n\n\n\n

Ap\u00f3s um dia realmente tenso, essa pode ser a posi\u00e7\u00e3o mais relaxante de yoga para dormir<\/strong>. Deite-se de costas, com os bra\u00e7os para os lados, levemente abertos, e as palmas das m\u00e3os para cima e com um travesseiro embaixo da cabe\u00e7a e pesco\u00e7o. V\u00e1 relaxando o corpo, come\u00e7ando pelos dedos dos p\u00e9s e subindo: panturrilhas, coxas, quadris, est\u00f4mago, dedos das m\u00e3os… at\u00e9 chegar \u00e0 cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Para cada parte que voc\u00ea relaxar, fa\u00e7a um ciclo completo de respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode repetir todo o processo vinte vezes, mas possivelmente ter\u00e1 dormido antes de terminar.<\/p>\n

\r\n<\/ins>\r\n