{"id":3033,"date":"2018-03-19T09:28:06","date_gmt":"2018-03-19T09:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/comomeditaremcasa.com\/?p=241"},"modified":"2020-01-31T17:47:06","modified_gmt":"2020-01-31T17:47:06","slug":"meditacao-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/meditacao-diaria\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria"},"content":{"rendered":"

A medita\u00e7\u00e3o tem o poder de nos trazer o bem-estar f\u00edsico e emocional, aumentando nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, trazendo equil\u00edbrio respirat\u00f3rio, melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o, nossa frequ\u00eancia card\u00edaca e ainda traz uma representativa melhora em nosso sono. Ajuda recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-operat\u00f3ria (muito recomendada j\u00e1 por especialistas), en casos de enxaquecas,\u00a0constipa\u00e7\u00e3o, e \u00e9 uma grande ajuda em nossa digest\u00e3o em geral.<\/p>\n

Se tratando do lado emocional, a medita\u00e7\u00e3o nos traz o equil\u00edbrio necess\u00e1rio para uma rotina mais saud\u00e1vel, aumentando nossa percep\u00e7\u00e3o de lucidez<\/strong> e reduzindo quase que por completo nossos conflitos internos de cunho emocional.<\/p>\n

Quem pratica a medita\u00e7\u00e3o de forma constante, afirma que a mesma ainda traz uma maior clareza mental, compreens\u00e3o, paci\u00eancia e objetividade para seu dia a dia.<\/p>\n

A melhor forma para obter todos estes beneficios, \u00e9 a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, confira alguma dicas de como incorpor\u00e1-la em sua rotina.<\/p>\n

Como iniciar a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/h2>\n

Existem diversas maneiras de meditar, e voc\u00ea deve encontrar a que melhor se adapte a seu jeito e seu dia a dia. Para incorporar esta pr\u00e1tica na sua rotina, voc\u00ea pode come\u00e7ar com essas duas dicas:<\/p>\n

    \n
  1. Foque totalmente em sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong>. Preste aten\u00e7\u00e3o no ar enquanto voc\u00ea inspira e solte-o bem lentamente. Tente manter um ritmo, inspirando por um determinado tempo e solte o ar em mais tempo do que utilizou para puxar o mesmo para dentro. A respira\u00e7\u00e3o deve ser seu foco principal durante a medita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  2. Concentre-se en algo<\/strong>. Algumas pessoas possuem uma certa dificuldade no momento de se concentrar durante a medita\u00e7\u00e3o. Uma boa dica \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o de uma vela acesa. Fique olhando fixamente para a chama e limpe sua mente de todo pensamento que esteja borbulhando. Pode utilizar tamb\u00e9m o barulho de um rel\u00f3gio ou at\u00e9 colocar uma m\u00fasica especifica para medita\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m visualizar mentalmente em uma mandala. Se concentre sempre em algo que lhe traga paz neste momento<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Postura<\/h2>\n

    A postura mais comum para a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus. Mantenha sempre sua coluna ereta e as pernas cruzadas.<\/p>\n

    Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizar uma cadeira, mantendo a coluna reta e com os p\u00e9s fixados ao ch\u00e3o. Suas m\u00e3os sempre em repouso sobre seu colo, uma em cima da outra.<\/p>\n

    Ambas posturas v\u00e3o lhe garantir a posi\u00e7\u00e3o correta da coluna e ainda v\u00e3o facilitar sua vibra\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica. Sea qual seja a postura que voc\u00ea escolher, o mais importante \u00e9 voc\u00ea estar c\u00f3modo, escutar seu corpo y manter a coluna reta<\/strong>.<\/p>\n

    Mantenha os olhos fechados<\/strong>. Ajuda e muito no momento de se concentrar durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n

    Onde praticar<\/h2>\n

    Voc\u00ea pode praticar a medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria onde se sentir mais confort\u00e1vel e onde voc\u00ea tenha mais facilidade. Pode ser dentro de casa, no jardim, na areia da praia… o lugar \u00e9 voc\u00ea que decide. O importante \u00e9 escolher um lugar aconchegante e tranquilho para voc\u00ea<\/strong>.<\/p>\n

    Tempo<\/h2>\n

    O tempo \u00e9 muito relativo. Voc\u00ea pode come\u00e7ar a medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria com t\u00e3o somente um minuto e ir aumentando gradualmente, dia ap\u00f3s dia. Muitas pessoas come\u00e7am assim e como o tempo chegam a meditar uma hora diariamente. N\u00e3o deixe que a “falta de tempo” seja uma desculpa, o que \u00e9 realmente importa \u00e9 a const\u00e2ncia. Procurara meditar todos os dias, nem que seja um minutinho s\u00f3.<\/p>\n

    Comece hoje mesmo a receber todos os benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais que a medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode fazer por voc\u00ea.<\/p>\n

    \r\n<\/ins>\r\n