{"id":3008,"date":"2019-05-14T11:55:02","date_gmt":"2019-05-14T11:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/posicoesdeyoga.net\/?p=242"},"modified":"2021-05-19T11:42:29","modified_gmt":"2021-05-19T11:42:29","slug":"shavasana-postura-do-cadaver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/shavasana-postura-do-cadaver\/","title":{"rendered":"Shavasana – postura do cad\u00e1ver"},"content":{"rendered":"\n

A Shav\u00e1sana <\/em>ou Savasana<\/strong>, conhecida como a postura do cad\u00e1ver<\/strong>, quando \u00e9 bem executada, gera ganhos para o corpo e a mente extraordin\u00e1rios. Ela parece f\u00e1cil de executar, por sua simplicidade de movimento, no entanto, o pleno relaxamento \u00e9 algo muito dif\u00edcil de alcan\u00e7ar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O yogue precisa trabalhar com muita determina\u00e7\u00e3o a respira\u00e7\u00e3o, assim, ele alcan\u00e7ar\u00e1 o verdadeiro descanso<\/strong>. Este conceito consiste em fazer com que o corpo atinja o pico mais elevado de si mesmo, a sua ess\u00eancia, quem ele \u00e9 realmente. Como o Yoga promove a disciplina interior para o encontro com o seu verdadeiro eu, a shavasana<\/em> tem um papel importante neste objetivo.<\/p>\n\n\n\n

O nome popular de postura do cad\u00e1ver foi dado porque a asana realmente \u00e9 muito similar a um cad\u00e1ver. Durante a pr\u00e1tica do Yoga, o corpo alcan\u00e7a um estado de excita\u00e7\u00e3o enorme. Todos os m\u00fasculos ganham em est\u00edmulos e energia, a respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m fica agitada. Deitar no ch\u00e3o e dar tempo ao corpo para que ele assimile toda a energia que foi dispensada \u00e9 obrigat\u00f3rio. Nunca termine sem fazer a postura da shavasana, porque, se n\u00e3o houver este tempo, o corpo compreende que nada foi feito<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Talvez o maior desafio desta postura seja permanecer em profundo relaxamento em estado de consci\u00eancia e n\u00e3o adormecer. Um dos maiores objetivos do Yoga \u00e9 fazer com que a pessoa procure o relaxamento. Se o yogue n\u00e3o consegue chegar nele atrav\u00e9s das posturas ou das respira\u00e7\u00f5es, ele nunca ir\u00e1 alcan\u00e7ar uma boa medita\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o importa qual seja a condi\u00e7\u00e3o psicof\u00edsica do aluno, por ser uma postura a ser feita de maneira im\u00f3vel, \u00e9 poss\u00edvel quebrar padr\u00f5es fisiol\u00f3gicos, mentais e emocionais. Este \u00e9 um momento de reorganiza\u00e7\u00e3o de todas as partes do corpo e a busca pela centralidade, pela ess\u00eancia<\/strong>. Tanto a medita\u00e7\u00e3o, como o preparo f\u00edsico, ganham com a shavasana.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a postura da shavasana<\/h2>\n\n\n\n

Os movimentos s\u00e3o muito simples, tendo mais espa\u00e7o para que o praticante tenha aten\u00e7\u00e3o em si mesmo.<\/p>\n\n\n\n

  • 1\u00ba Passo<\/strong>: deite-se de costas no ch\u00e3o ou no tapete com o corpo estendido;<\/li>
  • 2\u00ba Passo<\/strong>: afaste as m\u00e3os das pernas e vire-as para que fique com as palmas para cima;<\/li>
  • 3\u00ba Passo<\/strong>: mantenha as pernas afastadas uma da outra;<\/li>
  • 4\u00ba Passo<\/strong>: certifique-se de estar plenamente relaxada;<\/li>
  • 5\u00ba Passo<\/strong>: feche os olhos e concentre-se em distender cada m\u00fasculo do corpo, da cabe\u00e7a \u00e0 ponta dos p\u00e9s;<\/li>
  • 6\u00ba Passo<\/strong>: limpe a mente de todos os pensamentos, procure a deixar vazia atrav\u00e9s da concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>
  • 7\u00ba Passo<\/strong>: respire lentamente e permane\u00e7a na postura de 5 a 10 minutos;<\/li>
  • 8\u00ba Passo<\/strong>: para levantar, vire para o lado e use os bra\u00e7os para sair da postura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

    Dentro dos benef\u00edcios previstos na pr\u00e1tica da shavasana est\u00e3o a:<\/p>\n\n\n\n

    • Diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e dos batimentos card\u00edacos;<\/li>
    • Diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o muscular;<\/li>
    • Redu\u00e7\u00e3o da fadiga;<\/li>
    • Combate \u00e0 ins\u00f4nia;<\/li>
    • Aumento da resposta ao sistema imunol\u00f3gico;<\/li>
    • Auxilia na gest\u00e3o de dores cr\u00f4nicas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Observa\u00e7\u00f5es:  <\/p>\n\n\n\n

      • Mulheres gr\u00e1vidas ou idosos podem usar um travesseiro para apoiar a cabe\u00e7a e assim minimizar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/li>
      • As roupas, como sempre, devem ser soltas e confort\u00e1veis, tendo em conta o ambiente e o clima que nos rodeia, pode ser mais quente ou deixar o nosso corpo respirar com mais liberdade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

        N\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica da shavasana.<\/p>\n

        \r\n<\/ins>\r\n