{"id":3007,"date":"2019-05-14T11:50:38","date_gmt":"2019-05-14T11:50:38","guid":{"rendered":"https:\/\/posicoesdeyoga.net\/?p=240"},"modified":"2021-05-17T15:50:54","modified_gmt":"2021-05-17T15:50:54","slug":"sirsasana-postura-sobre-a-cabeca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/sirsasana-postura-sobre-a-cabeca\/","title":{"rendered":"Sirsasana – Postura sobre a cabe\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n

Conhecida como o Rei das Arsanas, ou como postura sobre a cabe\u00e7a<\/strong>, a sirsasana deve ser introduzida gradualmente nos seus exerc\u00edcios de Yoga.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, ela \u00e9 desaconselh\u00e1vel para iniciantes, pois \u00e9 necess\u00e1rio chegar a um patamar mais elevado de fortalecimento e equil\u00edbrio. Para permanecer em uma posi\u00e7\u00e3o invertida, a pessoa deve ter controle sobre o corpo e a mente, al\u00e9m de se sentir segura.<\/p>\n\n\n\n

Shirsasana<\/em><\/strong> \u00e9 uma palavra composta por duas unidades gramaticais que, como em quase todas as posturas de yoga, v\u00eam do s\u00e2nscrito em que Sirsa<\/em><\/strong> significa cabe\u00e7a e asana<\/em><\/strong> significa postura ou, neste caso, tamb\u00e9m \u00e9 usado como assento ou suporte.<\/p>\n\n\n\n

Logo Shirsasana<\/em> pode ser entendida como postura com a cabe\u00e7a apoiada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Em que consiste a Sirsasana<\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 basicamente uma asana invertida<\/strong>, por\u00e9m, mesmo quando o nome nos diz que vamos encostar na cabe\u00e7a, ao pratic\u00e1-lo perceberemos facilmente que o peso do corpo recai sobre os antebra\u00e7os e o apoio da cabe\u00e7a na superf\u00edcie ou no solo \u00e9 bastante leve<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sabendo do isso, \u00e9 conveniente ter em mente que para a pr\u00e1tica da rainha das asanas \u00e9 necess\u00e1rio ter praticado outras posturas que nos fa\u00e7am desenvolver a for\u00e7a muscular<\/strong>, pelo menos de forma moderada, praticantes que s\u00e3o novos no ioga devem ser pacientes e adaptar seu corpo em termos de resist\u00eancia e flexibilidade para executar esta asana invertida.<\/p>\n\n\n\n

Para isso remenda-se fazer uma rotina de aquecimento simples<\/strong>, como a sauda\u00e7\u00e3o ao sol, podendo ser o prel\u00fadio ideal para entrar em sintonia e iniciar uma sess\u00e3o na qual colocamos o shirsasana<\/em> em pr\u00e1tica e aproveitamos todos os seus benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a postura do Sirsasana<\/h2>\n\n\n\n

A posi\u00e7\u00e3o final \u00e9 estar com o corpo completamente invertido, em posi\u00e7\u00e3o vertical e apoiado pelos bra\u00e7os. A cabe\u00e7a repousa levemente no ch\u00e3o com a ajuda dos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

  • \"sirsasana\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n
    • 1\u00ba passo<\/strong>: em quatro apoios, encoste o antebra\u00e7o no ch\u00e3o;<\/li>
    • 2\u00ba passo<\/strong>: entrelace os dedos das m\u00e3os simulando o formato de um tri\u00e2ngulo;<\/li>
    • 3\u00ba passo<\/strong>: apoie o topo da cabe\u00e7a no solo usando o espa\u00e7o interno entre os punhos como suporte para ela;<\/li>
    • 4\u00ba passo<\/strong>: eleve os quadris e alongamos os joelhos, os dedos dos p\u00e9s permanecer\u00e3o em contato com o solo;<\/li>
    • 5\u00ba passo<\/strong>: em seguida, passos s\u00e3o dados em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a enquanto ela \u00e9 mantida firmemente, o corpo ent\u00e3o est\u00e1 em uma posi\u00e7\u00e3o de “V” invertido.<\/li>
    • 6\u00ba passo<\/strong>: as coxas s\u00e3o levadas a cima; os joelhos s\u00e3o mantidos juntos e os quadris elevados.<\/li>
    • 7\u00ba passo<\/strong>: na posi\u00e7\u00e3o, permane\u00e7a entre 15 e 20 respira\u00e7\u00f5es lentas e completas;<\/li>
    • 8\u00ba passo<\/strong>: volte lentamente \u00e0 postura inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Tentaremos manter um ritmo respirat\u00f3rio constante e profundo durante todo o processo e recitar o mantra om.<\/p>\n\n\n\n

      Para fazer a correta eleva\u00e7\u00e3o das pernas, h\u00e1 tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n

      • 1\u00aa t\u00e9cnica<\/strong>: subir com as pernas juntas e flexionadas, para depois as estender;<\/li>
      • 2\u00aa t\u00e9cnica<\/strong>: subir primeiro uma perna estendida, depois elevar a outra;<\/li>
      • 3\u00aa t\u00e9cnica<\/strong>: subir com ambas as pernas unidas e estendidas ao mesmo tempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

        Aqueles que praticam a postura sobre a cabe\u00e7a podem contar com alguns benef\u00edcios para o corpo e para a mente<\/strong>, como:<\/p>\n\n\n\n

        • Fortalecimento de ombros, bra\u00e7os, punhos e abd\u00f4men;<\/li>
        • Tonifica os m\u00fasculos do abd\u00f4men, al\u00e9m de alongar a barriga;<\/li>
        • Ocorre a melhora na sensa\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio;<\/li>
        • Para aqueles que sofrem de estresse e depress\u00e3o leve, ela pode atuar como um calmante para o c\u00e9rebro;<\/li>
        • Atua na estimula\u00e7\u00e3o das gl\u00e2ndulas pineal e pituit\u00e1ria;<\/li>
        • Atrav\u00e9s das respira\u00e7\u00f5es, ela fortalece os pulm\u00f5es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

          Nem todas as pessoas podem realizar a sirsasana, logo, ela \u00e9 desaconselhada para grupos que tenham as seguintes condi\u00e7\u00f5es<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

          • Que apresentem alguma les\u00e3o nas costas e no pesco\u00e7o;<\/li>
          • Que sofram com dores de cabe\u00e7a constantes;<\/li>
          • Que tenham doen\u00e7as card\u00edacas;<\/li>
          • Hipertensas ou com hist\u00f3rico de press\u00e3o arterial baixa;<\/li>
          • Em per\u00edodo de menstrua\u00e7\u00e3o;<\/li>
          • Em caso de gravidez, se a pessoa tem experi\u00eancia com essa postura, pode continuar a pratic\u00e1-la sempre e quando se sentir confort\u00e1vel na postura.<\/li><\/ul>\n
            \r\n<\/ins>\r\n