{"id":3004,"date":"2018-09-28T00:07:37","date_gmt":"2018-09-28T00:07:37","guid":{"rendered":"https:\/\/posicoesdeyoga.net\/?p=228"},"modified":"2021-05-20T07:37:26","modified_gmt":"2021-05-20T07:37:26","slug":"dhanurasana-postura-da-roda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/dhanurasana-postura-da-roda\/","title":{"rendered":"Dhanurasana – Postura do Arco"},"content":{"rendered":"\n

Trata-se de uma postura de retroflex\u00e3o deitada<\/strong>, onde se trabalha todos os m\u00fasculos do corpo, exigindo um n\u00edvel significativo de concentra\u00e7\u00e3o, flexibilidade e destreza.<\/p>\n\n\n\n

Dhanurasana<\/strong><\/em>, quando visto de longe, parece imposs\u00edvel de alcan\u00e7ar, mas uma vez que voc\u00ea mergulhe na pr\u00e1tica, aque\u00e7a seus m\u00fasculos e deixe seu corpo aproveitar ao m\u00e1ximo sua elasticidade, voc\u00ea perceber\u00e1 que \u00e9 um daqueles asanas que voc\u00ea mas desfrutara em realizar.<\/p>\n\n\n\n

Claro, se voc\u00ea \u00e9 iniciante, lembre-se que precisar\u00e1 adquirir um pouco mais de experi\u00eancia e flexibilidade para realiz\u00e1-la, mas voc\u00ea conseguir\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

Depois, com cuidado e tempo, ela vai sendo aperfei\u00e7oada<\/strong>. Tornando-se uma excelente postura para ser desenvolvida diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m conhecida como \u201cpostura do arco\u201d, tem esse nome porque a flex\u00e3o das pernas e bra\u00e7os criam esta forma<\/strong>. Contudo tamb\u00e9m \u00e9 considerada em Kundalini Yoga<\/strong><\/em> como uma das posturas da eterna juventude.<\/strong> A sua execu\u00e7\u00e3o estimula todos os centros energ\u00e9ticos do corpo. Ideal para combater a ansiedade, pois de acordo com a vis\u00e3o do Tantra, ela age na libera\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es reprimidas, cria atitudes de extrovers\u00e3o e de autoconfian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Sua simbologia \u00e9 bastante apropriada porque ao mesmo tempo em que requer uma a\u00e7\u00e3o forte e flex\u00edvel, tamb\u00e9m traz calma para aqueles que est\u00e3o enfrentando momentos de estresse em sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer a posi\u00e7\u00e3o da roda<\/h2>\n\n\n\n

1\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Inicie a postura deitado de barriga para baixo e com o queixo encostado no ch\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

2\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

3\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Inspire e ao mesmo tempo levante a cabe\u00e7a, o peito e as coxas.<\/p>\n\n\n\n

4\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Eleve um pouco mais o peito e alongue a cabe\u00e7a para tr\u00e1s. Forme um arco com o corpo.<\/p>\n\n\n\n

5\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Relaxe os ombros.<\/p>\n\n\n\n

6\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Aos poucos, crie uma tens\u00e3o entre os bra\u00e7os esticados e as pernas, para levantar mais o peito e as coxas. Respire.<\/p>\n\n\n\n

7\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Fique na postura de 20 a 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

8\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Expire e cuidadosamente saia da postura, relaxando alguns minutos.<\/p>\n\n\n\n

Tenha aten\u00e7\u00e3o com alguns pontos durante a realiza\u00e7\u00e3o da postura, n\u00e3o s\u00f3 para n\u00e3o criar les\u00f5es, mas para fazer a energia fluir. Portanto, n\u00e3o segure os p\u00e9s, somente os tornozelos; os joelhos devem estar separados na largura do quadril; e mantenha os ombros distantes das orelhas. O est\u00f4mago pressionado contra o ch\u00e3o atrapalha a respira\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o prenda. Tenha calma e respire devagar.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da postura<\/h2>\n\n\n\n

A lista de benef\u00edcios em praticar a dhanurasana \u00e9 enorme, sendo uma das mais ativas de todo Yoga.<\/p>\n\n\n\n

  • Promove o alongamento o t\u00f3rax e os pulm\u00f5es<\/strong>, ou seja, do plexo solar;<\/li>
  • Fortalecimento<\/strong> dos bra\u00e7os e pulsos, pernas, n\u00e1degas, abdome e coluna;<\/li>
  • Age estimulando a tireoide, supra-renais e a hip\u00f3fise<\/strong>;<\/li>
  • Aumenta a energia e neutraliza a depress\u00e3o<\/strong>;<\/li>
  • Apresenta fun\u00e7\u00f5es terap\u00eauticas para asma, dor nas costas, infertilidade e osteoporose<\/strong>;<\/li>
  • Aumenta a press\u00e3o intra-abdominal, relatando uma massagem ben\u00e9fica para todas as v\u00edsceras abdominais;<\/li>
  • Atua no alivio gastrointestinal<\/strong>, incluindo dispepsia, constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e dist\u00farbios hep\u00e1ticos pregui\u00e7osos.<\/li>
  • Promove o relaxamento a coluna vertebral<\/strong>.<\/li>
  • Para as mulheres, ajuda a regular o ciclo menstrual<\/strong>.<\/li>
  • Estimula o p\u00e2ncreas<\/strong>, tendo por resultado ser um muito \u00fatil tratamento da diabetes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Contraindica\u00e7\u00f5es do asana<\/h2>\n\n\n\n

    Nem todas as pessoas podem realizar a postura da roda, principalmente aquelas que apresentam problemas na coluna.<\/p>\n\n\n\n

    • Pessoas que tenham \u00falcera p\u00e9ptica ou h\u00e9rnia umbilical;<\/li>
    • N\u00e3o aconselh\u00e1vel para quem tem importantes doen\u00e7as nos \u00f3rg\u00e3os localizados no abd\u00f4men;<\/li>
    • Aqueles que apresentam h\u00e9rnia de disco, s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo ou tendinites frequentes;<\/li>
    • Tamb\u00e9m n\u00e3o aconselh\u00e1vel para quem tem problemas card\u00edacos, de press\u00e3o arterial alta e glaucoma.<\/li><\/ul>\n
      \r\n<\/ins>\r\n