{"id":3002,"date":"2018-09-21T03:58:35","date_gmt":"2018-09-21T03:58:35","guid":{"rendered":"https:\/\/posicoesdeyoga.net\/?p=219"},"modified":"2021-05-20T08:03:06","modified_gmt":"2021-05-20T08:03:06","slug":"sarvangasana-postura-da-vela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/sarvangasana-postura-da-vela\/","title":{"rendered":"Sarvangasana – Postura da vela"},"content":{"rendered":"\n

A pose da vela no yoga \u00e9 conhecida como Sarvangasana<\/em> e tem diferentes varia\u00e7\u00f5es, algumas muito simples para iniciantes e outras muito complexas para aqueles com um n\u00edvel mais alto de experi\u00eancia. Este asana \u00e9 amplamente praticado para alongar os m\u00fasculos das costas e do pesco\u00e7o e promover um maior estado de relaxamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entretanto, ela \u00e9 uma asana dentro do n\u00edvel intermedi\u00e1rio, ent\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio um pouco de pr\u00e1tica e experi\u00eancia antes de realiza-la<\/strong>. Os benef\u00edcios que ela traz para o corpo e a mente s\u00e3o tamanhos, por isso se estimula a ficar nesta postura durante alguns minutos.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m conhecida como a postura da vela, suas principais fun\u00e7\u00f5es \u00e9 agir em favor do rejuvenescimento do corpo e de acalmar a mente<\/strong>. Por isso, ela \u00e9 incentivada para que seja feita sempre ao final das aulas. Ela prepara para a postura do cad\u00e1ver e para a medita\u00e7\u00e3o. O desenvolvimento mental e espiritual s\u00e3o os principais objetivos<\/strong>, mas pensa-la de maneira fisiol\u00f3gica faz parte do todo que ela pode proporcionar.<\/p>\n\n\n\n

O interessante das asanas de invers\u00f5es \u00e9 que por estar com a cabe\u00e7a para baixo \u00e9 poss\u00edvel ter outro aspecto sobre o mundo e a vida.<\/strong> Como se acontecesse uma mudan\u00e7a de olhar sobre os acontecimentos e tamb\u00e9m sobre o psicol\u00f3gico. Terapeuticamente age para que se tenha mais toler\u00e2ncia, rea\u00e7\u00f5es racionais e aceitando com maior amadurecimento as mudan\u00e7as, adaptando-se.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como fazer a posi\u00e7\u00e3o da vela<\/h2>\n\n\n\n

Ela come\u00e7a em se deitar de costas no ch\u00e3o, estender as pernas para cima e ficar em um \u00e2ngulo de 90\u00b0. Aos poucos, ir levando as pernas em dire\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a. Para isso, levante os quadris e use as m\u00e3os nas costas para ajudar. Nesta hora, trabalhe com os m\u00fasculos do abd\u00f4men no sentido de criar uma linha vertical com o tronco, quadris e pernas, que estar\u00e3o no alto<\/strong>. Depois, coloque as m\u00e3os no meio das costas para ter melhor apoio. Entretanto, tenha aten\u00e7\u00e3o para que os cotovelos fiquem paralelos.<\/p>\n\n\n\n

Quanto mais tempo conseguir permanecer na postura, melhor.<\/strong> O aconselh\u00e1vel \u00e9 que esteja pelo m\u00ednimo de cinco minutos. Ao final deste tempo, refa\u00e7a, de maneira lenta, os movimentos em sentido descendente. Para finalizar, quando estiver deitado no ch\u00e3o, puxe as pernas para cima do abd\u00f4men. As abrace e descanse.<\/p>\n\n\n\n

1\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Deite-se no ch\u00e3o, de costas e estenda as pernas para cima;<\/p>\n\n\n\n

2\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Aos poucos, vai levando as pernas em dire\u00e7\u00e3o acima da cabe\u00e7a. Levante os quadris e use as m\u00e3os nas costas para ajudar;<\/p>\n\n\n\n

3\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Trabalhe com os m\u00fasculos do abd\u00f4men no sentido de criar uma linha vertical com o tronco, quadris e pernas, que est\u00e3o no alto.<\/p>\n\n\n\n

4\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Coloque as m\u00e3os no meio das costas para ter melhor apoio. Tenha aten\u00e7\u00e3o porque os cotovelos devem estar paralelos<\/p>\n\n\n\n

5\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

O quanto mais tempo conseguir permanecer na postura, melhor. O aconselh\u00e1vel \u00e9 que esteja pelo m\u00ednimo de cinco minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Ap\u00f3s, refa\u00e7a de maneira lenta, os movimentos em sentido descendente.<\/p>\n\n\n\n

7\u00ba Passo<\/h3>\n\n\n\n

Quando estiver deitado no ch\u00e3o, puxe as pernas para cima do abd\u00f4men. As abrace e descanse.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de se praticar a postura da vela<\/h2>\n\n\n\n

Quando falamos dos benef\u00edcios que a postura da vela pode trazer para o praticante do Yoga, dizemos sobre\u00a0rejuvenescimento do corpo e sobre acalmar a mente<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

O desenvolvimento mental e espiritual s\u00e3o os seus principais objetivos<\/strong>, mas pens\u00e1-la de maneira fisiol\u00f3gica faz parte do tudo que ela pode proporcionar.\u00a0Todas as asanas invertidas trazem grandes benef\u00edcios ao corpo e \u00e0 mente, principalmente por causa da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/strong>\u00a0A postura da vela traz conhecimento do corpo e de si, al\u00e9m de diversos outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a outras vantagens:<\/p>\n\n\n\n

  • Colabora com a digest\u00e3o,<\/strong> porque trabalha no est\u00edmulo dos \u00f3rg\u00e3os internos;<\/li>
  • Por trabalhar intensamente com os ombros, ela libera a tens\u00e3o da parte superior das costas, ombros e pesco\u00e7o;<\/strong><\/li>
  • Trabalha estimulando a gl\u00e2ndula tireoide, a pr\u00f3stata e os \u00f3rg\u00e3os abdominais<\/strong>;<\/li>
  • Realiza a tonifica\u00e7\u00e3o das pernas e n\u00e1degas<\/strong>;<\/li>
  • Para mulheres em est\u00e1gio de menopausa, ela ajuda a aliviar os sintomas<\/strong>;<\/li>
  • Combinada com a respira\u00e7\u00e3o eficiente, reduz a asma e a sinusite<\/strong>;<\/li>
  • Mant\u00e9m o c\u00e9rebro mais irrigado<\/strong>, melhorando sua fun\u00e7\u00e3o;<\/li>
  • Relaxa as pernas cansadas<\/strong>;<\/li>
  • Age acalmando o sistema nervoso e reduzindo casos de ansiedade, irritabilidade e ins\u00f4nia.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Contraindica\u00e7\u00f5es do asana<\/h2>\n\n\n\n

    A sarvangasana \u00e9 uma postura complexa, portanto a sua realiza\u00e7\u00e3o deve ser cercada de cuidados, al\u00e9m de que nem todas as pessoas est\u00e3o aptas para faz\u00ea-la. Conhe\u00e7a os grupos para os quais ela n\u00e3o \u00e9 aconselhada:<\/p>\n\n\n\n

    • Pessoas que apresentam press\u00e3o alta, seja hiperten\u00e7\u00e3o ou glaucoma;<\/li>
    • Aqueles que t\u00eam diagnosticado les\u00f5es importantes no pesco\u00e7o, ombros e coluna, ou que sofreram fraturas recentemente;<\/li>
    • Problemas de insufici\u00eancia card\u00edaca e hemorragias;<\/li>
    • Em momentos pontuais, casos de diarreia, dor de cabe\u00e7a e menstrua\u00e7\u00e3o;<\/li>
    • Mulheres gr\u00e1vidas devem evitar;<\/li>
    • Pessoas que apresentam quadro de obesidade extrema.<\/li><\/ul>\n
      \r\n<\/ins>\r\n