{"id":2940,"date":"2018-04-19T11:43:03","date_gmt":"2018-04-19T11:43:03","guid":{"rendered":"http:\/\/yogaemcasa.info\/?p=220"},"modified":"2020-01-31T17:38:18","modified_gmt":"2020-01-31T17:38:18","slug":"casa-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/casa-emagrecer\/","title":{"rendered":"Yoga em casa para emagrecer"},"content":{"rendered":"

Para explorarmos as habilidades do nosso corpo e mente n\u00e3o h\u00e1 lugar que nos deixe mais a vontade do que o nosso pr\u00f3prio lar. Por isso, caso voc\u00ea n\u00e3o tenha um est\u00fadio pr\u00f3ximo onde mora ou trabalha \u00e9 importante ter a consci\u00eancia que \u00e9 poss\u00edvel promover bem-estar, serenidade e paz interior com o yoga sem sair de casa<\/strong>.<\/p>\n

A pr\u00e1tica do yoga tem como um dos seus benef\u00edcios emagrecer e entrar no peso ideal e \u00e9 disso que falaremos a continua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Op\u00e7\u00f5es de yoga para emagrecer<\/h2>\n

Os asanas s\u00e3o exerc\u00edcios que trabalham o f\u00edsico corporal<\/strong>, levando voc\u00ea a explorar os seus limites, alongando as articula\u00e7\u00f5es, ganhando condicionamento e favorecendo o emagrecimento.<\/p>\n

O importante \u00e9 come\u00e7ar com asanas mais simples, respeitando os seus limites e s\u00f3 depois comece a incluir exerc\u00edcios mais complexos<\/strong>, pois a medica que voc\u00ea se dedica, os resultados come\u00e7am a aparecer e naturalmente o corpo come\u00e7a a pedir mais e mais dificuldades.<\/p>\n

5 posturas simples para come\u00e7ar e entrar em forma<\/h2>\n

1) Comece fazendo movimento em Pran\u00e2m\u00e2sana<\/h3>\n

Em p\u00e9 com as m\u00e3os em forma de ora\u00e7\u00e3o na dire\u00e7\u00e3o do peito, embaixo do queixo<\/strong>. Feche os olhos, tente esvaziar a consci\u00eancia, respirando sempre pelo nariz. Inspire em 3 tempos e expire em 6 tempos, concentrando a energia no abd\u00f4men.<\/p>\n

2) No segundo passo utilize o\u00a0Cakr\u00e2sana<\/h3>\n

Exercite a inclina\u00e7\u00e3o lateral da parte superior do corpo de um lado e depois o outro<\/strong>, em Cakr\u00e2sana. Alongue ao m\u00e1ximo sem movimentar o quadril e sem perder o foco da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3) Hora de exercitar a coluna em Padahast\u00e2sana<\/h3>\n

Eleve as m\u00e3os para cima e depois leve-as at\u00e9 a parte mais baixa que puder tentando encostar a cabe\u00e7a nos joelhos<\/strong>. O ideal \u00e9 ficar nessa posi\u00e7\u00e3o o m\u00e1ximo de tempo que puder.<\/p>\n

4) Seguimos em Hal\u00e2sana<\/h3>\n

Deite no ch\u00e3o e deixe as pernas ca\u00edrem lentamente, ao m\u00e1ximo para tr\u00e1s da cabe\u00e7a<\/strong>. Os bra\u00e7os continuam ao lado do tronco e ap\u00f3s um tempo de alongamento as pernas voltam de vagar para a posi\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n

5) E para finalizar, conclua em Shav\u00e2sana.<\/h3>\n

Deitado no ch\u00e3o de forma confort\u00e1vel e relaxada<\/strong>, aproveitando as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Use as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o do yoga<\/h2>\n

Os pranayamas s\u00e3o t\u00e9cnicas que trabalham a respira\u00e7\u00e3o para oxigenar o organismo e trazer concentra\u00e7\u00e3o para a medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. A jun\u00e7\u00e3o dos Asanas com essas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o d\u00e3o ritmo e dinamismo aos exerc\u00edcios, melhorando e muito os resultados. Tamb\u00e9m podem ajudar a acelerar o metabolismo, com a consequente queima de calorias e emagrecimento.<\/p>\n

Para fazer corretamente o uso dessas t\u00e9cnicas, acomode-se em uma postura confort\u00e1vel e est\u00e1tica com os joelhos dobrados e coluna ereta. O yoga adota uma s\u00e9rie de posturas meditativas, entre elas: Padm\u00e3sana, Siddh\u00e1sana, Sukhasana<\/strong>. Conhe\u00e7a e escolha aquela que mais se encaixa as suas necessidades.<\/p>\n

O que preciso ter para fazer yoga em casa?<\/h2>\n

\u00c9 importante destacar que para a pratica dentro de casa n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rias adapta\u00e7\u00f5es dr\u00e1sticas, mesmo que o espa\u00e7o seja pequeno \u00e9 importante que ele seja confort\u00e1vel e tenha espa\u00e7o seguro e suficiente para a realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos<\/strong>.<\/p>\n

Caso n\u00e3o encontre dentro de casa um espa\u00e7o adequado, a pratica ao ar livre pode ser uma boa sa\u00edda, ou seja, optar pelo quintal, pelo jardim ou mesmo pela varanda em caso de apartamentos. A grande dica quanto ao espa\u00e7o \u00e9 encontrar um lugar apraz\u00edvel e tranquilo<\/strong>.<\/p>\n

Separamos alguns v\u00eddeos para ajudar voc\u00ea come\u00e7ar a emagrecer praticando yoga sem sair de casa, e sem grandes dificuldades. Uma pr\u00e1tica f\u00e1cil e saud\u00e1vel e com benef\u00edcios a perder de vista:<\/p>\n

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  • Yoga sem sair da Cama:<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Yoga para Iniciantes:<\/li>\n<\/ul>\n
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      • Yoga: equil\u00edbrio, for\u00e7a, tor\u00e7\u00f5es e vitalidade:<\/li>\n<\/ul>\n

        Mais que qualquer outra coisa, a pr\u00e1tica \u00e9 uma forma de autoconhecimento do corpo<\/strong>, e a medida em que voc\u00ea vai se permitindo meditar, relaxar e fazer t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o dentro da pr\u00f3pria casa, o ambiente vai criando o atmosfera perfeita busca pelo equil\u00edbrio emocional. Emagrecer e entrar em forma s\u00e3o s\u00f3 umas das consequ\u00eancias ben\u00e9ficas do Yoga<\/strong>.<\/p>\n

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