{"id":2881,"date":"2018-04-29T23:49:43","date_gmt":"2018-04-29T23:49:43","guid":{"rendered":"http:\/\/tecnicasdemeditacao.com\/?p=227"},"modified":"2020-01-31T17:34:45","modified_gmt":"2020-01-31T17:34:45","slug":"tecnicas-meditacao-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/tecnicas-meditacao-mindfulness\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness"},"content":{"rendered":"

Basicamente, ela busca estimular o equil\u00edbrio do corpo e da mente, e assim melhorar a sua qualidade de vida. Contudo, durante a pr\u00e1tica\u00a0voc\u00ea est\u00e1 plenamente consciente do aqui e do agora, das suas sensa\u00e7\u00f5es e sentimentos<\/strong>.<\/p>\n

Voc\u00ea se coloca a disposi\u00e7\u00e3o de explorar tudo aquilo que est\u00e1 te afetando, mas sem se envolver em julgamentos e emo\u00e7\u00f5es<\/strong>. Assim, fica mais f\u00e1cil localizar solu\u00e7\u00f5es, e se sentir pleno consigo mesmo.<\/p>\n

Em quais momentos voc\u00ea pode aplicar a medita\u00e7\u00e3o mindfulness?<\/h2>\n

Um dos grandes diferenciais da t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 que voc\u00ea pode aplic\u00e1-la em diferentes momentos da sua rotina diaria<\/strong>, tais como:<\/p>\n

    \n
  • Caminhando;<\/li>\n
  • Comendo;<\/li>\n
  • Na pausa para o almo\u00e7o;<\/li>\n
  • Durante o trajeto para o trabalho;<\/li>\n
  • No banho;<\/li>\n
  • Antes de dormir, entre outras situa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n

    Isso \u00e9 poss\u00edvel por que o foco dessa abordagem \u00e9 a consci\u00eancia durante a medita\u00e7\u00e3o. Por conta disso, voc\u00ea n\u00e3o precisa de um local isolado para praticar, basta focar toda a sua aten\u00e7\u00e3o na contempla\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

    Como aplicar a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness<\/h2>\n

    Com alguns passos simples, \u00e9 poss\u00edvel focar a aten\u00e7\u00e3o e meditar em qualquer lugar. Veja como:<\/p>\n

    1. Escolha o melhor momento do seu dia<\/h3>\n

    Reserve meia hora do seu dia para aplicar essa pr\u00e1tica<\/strong>. Ela deve ser um momento em que voc\u00ea se sinta mais a vontade para focar a sua aten\u00e7\u00e3o. Pode ser, por exemplo, antes de dormir.<\/p>\n

    2. Se concentre na respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

    Escolha uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para aplicar a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness. Pode ser em p\u00e9 ou sentado, o que for melhor para voc\u00ea. Comece a focar a sua aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, sentindo como entra pelas suas narinas e se espalha pelo corpo.<\/p>\n

    3. Foque em coisas pr\u00f3ximas<\/h3>\n

    Ao contr\u00e1rio de outras t\u00e9cnicas, voc\u00ea n\u00e3o focar\u00e1 sua aten\u00e7\u00e3o em coisas do universo. Na verdade, o seu foco ser\u00e1 em acontecimentos do seu dia a dia<\/strong>. Mesmo os atos aparentemente irrelevantes, como por exemplo o seu banho matinal podem ser levados em conta.<\/p>\n

    4. Explore os acontecimentos<\/h3>\n

    Agora que a sua aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 totalmente focada, comece a explorar os acontecimentos do seu dia a dia<\/strong>. Por exemplo, se voc\u00ea brigou com um ente querido, pense no que levou voc\u00ea a discuss\u00e3o. \u00c9 importante entender que\u00a0voc\u00ea n\u00e3o deve focar nas emo\u00e7\u00f5es ou em julgar<\/strong>. O seu objetivo \u00e9 analisar os fatos que levaram at\u00e9 o evento, e buscar uma maneira de solucionar tudo.<\/p>\n

    5. Saiba a hora de parar<\/h3>\n

    N\u00e3o adianta querer realizar a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness durante horas seguidas para tentar resolver tudo de uma vez s\u00f3. Dedique apenas alguns minutos, no m\u00e1ximo uma hora, para esse momento. \u00c9 muito mais importante voc\u00ea ser constante e praticar o Mindfulness com frequ\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n

    Qual o objetivo dessa t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

    A medita\u00e7\u00e3o mindfulness existe para que voc\u00ea consiga relaxar e explorar seus problemas de forma consciente. Isso porque, n\u00f3s rendemos melhor e nos sentimos bem quando deixamos nossos assuntos resolvidos<\/strong>.<\/p>\n

    No come\u00e7o voc\u00ea se sentir\u00e1 certa dificuldade com o m\u00e9todo<\/strong>. Estamos habituados a nos deixar levar por emo\u00e7\u00f5es e julgamentos. Contudo, \u00e9 apenas com a pr\u00e1tica di\u00e1ria que voc\u00ea ir\u00e1 se adaptar e sentir os reais benef\u00edcios da t\u00e9cnica.<\/p>\n

    Lembre-se, o objetivo dessa pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 achar culpados<\/strong>. Na verdade, \u00e9 justamente entender os fatos que levaram aos acontecimentos da sua vida e aceit\u00e1-los de maneira plena.<\/p>\n

    Por conta disso que a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 t\u00e3o eficaz. Mais do que uma forma de proporcionar o equil\u00edbrio f\u00edsico e mental, ela ir\u00e1 melhorar o seu relacionamento consigo mesmo e as pessoas ao seu redor<\/strong>.<\/p>\n

    \r\n<\/ins>\r\n