{"id":2877,"date":"2018-03-21T10:25:23","date_gmt":"2018-03-21T10:25:23","guid":{"rendered":"http:\/\/tecnicasdemeditacao.com\/?p=205"},"modified":"2020-01-31T17:41:07","modified_gmt":"2020-01-31T17:41:07","slug":"tecnicas-meditacao-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/tecnicas-meditacao-iniciantes\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes"},"content":{"rendered":"

\u00c9 claro que elas n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis no come\u00e7o e v\u00e3o te exigir muito esfor\u00e7o e muito foco. Contudo, com o tempo a pr\u00e1tica te ajudar\u00e1 a chegar mais rapidamente ao estado de plenitude<\/strong>.<\/p>\n

Para que voc\u00ea tenha sucesso ao meditar, \u00e9 muito importante saber o que fazer para liberar a sua mente. Para te ajudar, n\u00f3s separamos cinco t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes.<\/p>\n

5 t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o efetivas para iniciantes<\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando na arte de meditar n\u00e3o se preocupe. Esses cinco m\u00e9todos s\u00e3o f\u00e1ceis e pr\u00e1ticos, e s\u00e3o ideais para quem est\u00e1 no in\u00edcio dessa jornada.<\/p>\n

    \n
  1. Busque a posi\u00e7\u00e3o ideal para voc\u00ea<\/strong>
    \nVoc\u00ea n\u00e3o precisa sentar em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus ou estender os bra\u00e7os para meditar. o ideal \u00e9 que voc\u00ea se coloque em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Procure uma que n\u00e3o canse as suas pernas, e te permita um controle maior dos movimentos. Se necess\u00e1rio, voc\u00ea pode tamb\u00e9m usar uma cadeira. O importante \u00e9 manter a coluna reta.<\/li>\n
  2. Foque na sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong>
    \nA respira\u00e7\u00e3o tem um papel a mais do que oxigenar o organismo. \u00c9 por meio dela que voc\u00ea conseguir\u00e1 se focar na atividade. Comece inspirando e expirando de forma lenta, mantendo um ritmo. Conforme voc\u00ea se adapta, v\u00e1 aumentando o tempo da respirada. Mantenha aten\u00e7\u00e3o plena na sua respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  3. Use um mantra<\/strong>
    \nO mantra \u00e9 uma das t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes mais conhecidas. Ele ir\u00e1 te ajudar a se desligar das coisas ao seu redor e entrar em um nivel de vibra\u00e7\u00e3o superior. Voc\u00ea pode usar o tradicional \u201cOM\u201d ou escolher outro mantra com o qual voc\u00ea se identifique.<\/li>\n
  4. Foco em um som<\/strong>
    \nEssa t\u00e9cnica funciona de maneira parecida com o mantra. No entanto, o foco ser\u00e1 o som de um objeto. Uma boa dica \u00e9 utilizar o tic tac do rel\u00f3gio. Contudo, se voc\u00ea preferir, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel usar uma m\u00fasica calma e relazante.<\/li>\n
  5. Mentaliza\u00e7\u00e3o<\/strong>
    \nA quinta dica \u00e9 a de mentaliza\u00e7\u00e3o. Nela, voc\u00ea dever\u00e1 imaginar em sua mente uma paisagem tranquila, como uma praia ou outro lugar que te traga aconchego. Mentalize voc\u00ea nesse local e foque sua aten\u00e7\u00e3o nas sensa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea est\u00e1 sentindo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

    Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, as t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes n\u00e3o trazem benef\u00edcios apenas para a mente. Elas tamb\u00e9m te ajudam a melhorar a sa\u00fade do corpo e a aumentar a qualidade de vida<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    • Melhoram o humor;<\/li>\n
    • Ajudam a controlar a produ\u00e7\u00e3o hormonal;<\/li>\n
    • Combatem o estresse e ansiedade;<\/li>\n
    • Melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n
    • Diminuem o risco de desenvolvimento de doen\u00e7as card\u00edacas;<\/li>\n
    • Aumentam a autoestima;<\/li>\n
    • Combatem o envelhecimento precoce;<\/li>\n
    • Liberam a energia do corpo;<\/li>\n
    • Eliminam as vibra\u00e7\u00f5es negativas.<\/li>\n<\/ul>\n

      Por conta desses motivos, cada vez mais pessoas tem buscado a medita\u00e7\u00e3o como forma de ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

      Em quais locais voc\u00ea deve meditar?<\/h2>\n

      Essa \u00e9 uma d\u00favida frequente entre as pessoas. O ideal \u00e9 que voc\u00ea busque um local calmo e tranquilo<\/strong>. Isso porque, ele ir\u00e1 te auxiliar a chegar ao estado de plenitude de maneira mais r\u00e1pida.<\/p>\n

      Contudo, n\u00e3o h\u00e1 regra para isso. Se voc\u00ea quiser, pode meditar no seu escrit\u00f3rio no hor\u00e1rio do almo\u00e7o. Mas para que a terapia tenha efeito, \u00e9 essencial que voc\u00ea se desligue do mundo exterior. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 conex\u00e3o com seu interior<\/strong>. Por isso, ambientes isolados s\u00e3o os mais indicados para evitar distra\u00e7\u00f5es, principalmente para quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/p>\n

      Coloque em pr\u00e1tica as t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes e veja os efeitos positivos na sua vida.<\/p>\n

      \r\n<\/ins>\r\n