{"id":2849,"date":"2018-05-07T06:13:54","date_gmt":"2018-05-07T06:13:54","guid":{"rendered":"http:\/\/yogaemagrece.com\/?p=205"},"modified":"2020-01-31T17:30:03","modified_gmt":"2020-01-31T17:30:03","slug":"emagrecer-exercicios-posicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/emagrecer-exercicios-posicoes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios e posi\u00e7\u00f5es de yoga para emagrecer"},"content":{"rendered":"<h2>1. Posi\u00e7\u00e3o da \u00c1rvore<\/h2>\n<p>Este exerc\u00edcio de Yoga, al\u00e9m de queimar muitas calorias, tamb\u00e9m <strong>ajuda a definir e firmar o abd\u00f4men<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Como fazer o exerc\u00edcio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Im\u00f3vel com os p\u00e9s unidos, o p\u00e9 esquerdo vai pra cima do joelho direito, como se estivesse formando o n\u00famero quatro com as pernas.<\/li>\n<li>As m\u00e3os devem ficar unidas e coladas ao peito (como um sinal de ora\u00e7\u00e3o) e voc\u00ea deve respirar duas vezes.<\/li>\n<li>Na pr\u00f3xima inspira\u00e7\u00e3o, \u00e9 hora de levantar os dois bra\u00e7os, sempre com as palmas unidas.<\/li>\n<li>Exale o ar ao mesmo tempo em que inclina o tronco para o lado esquerdo.<\/li>\n<li>Inspire novamente, alongue e <strong>repita o processo com cada p\u00e9, de tr\u00eas a cinco vezes<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Posi\u00e7\u00e3o da Lua Crescente<\/h2>\n<p>Uma das melhores posi\u00e7\u00f5es de Yoga para emagrecer, a postura da Lua Crescente \u00e9 perfeita para quem quer <strong>diminuir as medidas do quadril e do abd\u00f4men<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Como fazer o exerc\u00edcio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Im\u00f3vel, p\u00e9s unidos e bra\u00e7os relaxados.<\/li>\n<li>A partir da\u00ed, voc\u00ea vai inspirar e levantar os bra\u00e7os de forma paralela para cima da sua cabe\u00e7a.<\/li>\n<li>Solte o ar, inclinando o seu corpo pra frente.<\/li>\n<li>Puxe o ar novamente e dessa vez, ao expirar, leve a sua perna da direita para tr\u00e1s. Essa perna tem que estar esticada, enquanto que a esquerda deve estar flexionada.<\/li>\n<li>Puxe o ar mais uma vez, levantando os bra\u00e7os.<\/li>\n<li>Expire, voltando \u00e0 postura inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 bom <strong>repetir a postura de cada lado pelo menos cinco vezes ao dia<\/strong>.<\/p>\n<h2>3. Posi\u00e7\u00e3o do Arco<\/h2>\n<p>Este exerc\u00edcio de Yoga para emagrecer exige bastante esfor\u00e7o e energia. Al\u00e9m de queimar muitas calorias, <strong>ajuda a manter o seu metabolismo acelerado durante as pr\u00f3ximas 24 horas<\/strong>. Sem falar que tamb\u00e9m fortalece os m\u00fasculos do peito e das costas.<\/p>\n<p><strong>Como fazer o exerc\u00edcio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se com as costas pra cima e mantenha as m\u00e3os ao lado do corpo e as palmas \u00e0 mostra.<\/li>\n<li>Comece a dobrar seus joelhos, levando as suas m\u00e3os ao encontro dos seus tornozelos.<\/li>\n<li>Lembre-se de firmar uma certa dist\u00e2ncia entre o quadril e os p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Esta postura deve ser repetida tr\u00eas vezes ao dia<\/strong> e mantida por pelo menos 30 segundos.<\/p>\n<h2>4. Posi\u00e7\u00e3o da Ponte<\/h2>\n<p>A postura da ponte \u00e9 outra que est\u00e1 entre as melhores posi\u00e7\u00f5es de Yoga para emagrecer, pois faz uma \u201cmassagem\u201d na tireoide, <strong>favorecendo a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios que mexem com o metabolismo<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Como fazer o exerc\u00edcio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de barriga pra cima, com pernas dobradas e p\u00e9s na altura dos quadris, distantes um do outro.<\/li>\n<li>Suba o bumbum e mantenha-o paralelo ao piso.<\/li>\n<li>Os bra\u00e7os devem ficar debaixo do quadril e, a partir dessa posi\u00e7\u00e3o, tente unir as suas m\u00e3os.<\/li>\n<li>Fique firme nessa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A postura deve ser repetida tr\u00eas vezes ao dia<\/strong>.<\/p>\n<h2>5. Posi\u00e7\u00e3o do Arado<\/h2>\n<p>A postura do arado tamb\u00e9m \u00e9 uma das posi\u00e7\u00f5es de Yoga para emagrecer que mais surtem efeito no corpo. Praticando esse exerc\u00edcio, <strong>maior ser\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que controlam o metabolismo<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Como fazer o exerc\u00edcio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se normalmente com as costas no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>As pernas devem estar retas em dire\u00e7\u00e3o ao teto e os bra\u00e7os juntos do corpo, com as palmas \u00e0 mostra.<\/li>\n<li>Com a for\u00e7a das m\u00e3os, tente levantar o quadril.<\/li>\n<li>Levando as pernas pra tr\u00e1s, tente faz\u00ea-las tocar no piso.<\/li>\n<li>Ao alcan\u00e7ar essa posi\u00e7\u00e3o, junte as suas m\u00e3os, como j\u00e1 feito na postura da ponte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea pode <strong>repetir essa postura at\u00e9 tr\u00eas vezes ao dia<\/strong>.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea conhece as posi\u00e7\u00f5es de yoga para perder peso, s\u00f3 tem que introduzi-las na sua pr\u00e1tica. Se encontrar alguma dificuldade, <strong>procure um profissional especializado e pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o para fazer os exerc\u00edcios corretamente<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"adsb30\" style=\" margin:12px; text-align:center\"><!-- yoga BR - Centro contenido -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-4414855236264575\"\r\n     data-ad-slot=\"3939860499\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/div><div class='box-social'><h4>Se voc\u00ea gostou, n\u00e3o esque\u00e7a de avaliar<\/h4><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_75b60ab066ab5' class='yasr-visitor-votes'><div class=\"yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-2849\"><\/div><div id='yasr-vv-second-row-container-75b60ab066ab5' \n                                        class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-75b60ab066ab5'\n                                      class='yasr-rater-stars-vv'\n                                      data-rater-postid='2849' \n                                      data-rating='1'\n                                      data-rater-starsize='32'\n                                      data-rater-readonly='false'\n                                      data-rater-nonce='05b8a57b0b' \n                                      data-issingular='false'\n                                    ><\/div><div class=\"yasr-vv-stats-text-container\" id=\"yasr-vv-stats-text-container-75b60ab066ab5\"><span id=\"yasr-vv-text-container-75b60ab066ab5\" class=\"yasr-vv-text-container\">Avalia\u00e7\u00e3o: <span id=\"yasr-vv-average-container-75b60ab066ab5\">1<\/span>\/5 (<span id=\"yasr-vv-votes-number-container-75b60ab066ab5\">1<\/span> votos)<\/span><\/div><div id='yasr-vv-loader-75b60ab066ab5' class='yasr-vv-container-loader'><\/div><\/div><div id='yasr-vv-bottom-container-75b60ab066ab5' \n                              class='yasr-vv-bottom-container'\n                              style='display:none'><\/div><\/div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--><div class='box-social__texto'><strong>Por favor, ajude-nos a compartilhar esta p\u00e1gina em suas redes sociais para que possamos alcan\u00e7ar mais pessoas que precisam de nossa ajuda nesses temas. 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