{"id":2845,"date":"2018-05-17T19:57:45","date_gmt":"2018-05-17T19:57:45","guid":{"rendered":"http:\/\/pranayama.net.br\/?p=233"},"modified":"2020-01-31T17:26:22","modified_gmt":"2020-01-31T17:26:22","slug":"pranayama-respirar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/pranayama-respirar\/","title":{"rendered":"Pranayama: O respirar do Yoga"},"content":{"rendered":"

Pranayamas, portanto, s\u00e3o t\u00e9cnicas de controle da respira\u00e7\u00e3o.<\/strong> O ato de respirar torna-se essencial n\u00e3o s\u00f3 durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m em todas as situa\u00e7\u00f5es do nosso dia a dia.<\/p>\n

O Pranayama na pr\u00e1tica do yoga<\/h2>\n

Est\u00e1 em meio a um problema que n\u00e3o sabe solucionar? Respire. Tomou uma atitude precipitada e agora tem que arcar com as consequ\u00eancias? Respire. Finalmente alcan\u00e7ou a meta que buscava e agora n\u00e3o sabe mais o que fazer? \u00c9 f\u00e1cil. Respire.<\/p>\n

Muita gente desconhece as vantagens de um respirar correto e consciente. Mas s\u00f3 \u00e9 preciso um pouco de aten\u00e7\u00e3o em si mesmo para logo perceber alguns desses benef\u00edcios. Quando a nossa respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 agitada, por exemplo, todo o nosso organismo sofre de ansiedade.<\/p>\n

Mas quando respiramos de forma cadenciada, profundamente, assumimos um estado de conforto e tranquilidade<\/strong>. Quer outro exemplo? Uma boa noite de sono. Quando conseguimos dormir bem, acordamos diferentes, com a respira\u00e7\u00e3o profunda e o corpo naturalmente relaxado.<\/p>\n

Respirar como ensinam os pranayamas (t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o do Yoga) nem \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil como parece. E os benef\u00edcios dessas pr\u00e1ticas v\u00e3o bem al\u00e9m do que muitas pessoas imaginam.<\/p>\n

Principais benef\u00edcios do respirar pranayama do Yoga<\/h2>\n

At\u00e9 a ci\u00eancia j\u00e1 comprovou. Ap\u00f3s um per\u00edodo de tr\u00eas meses de pranayamas, pesquisas atestaram a melhora nas fun\u00e7\u00f5es aut\u00f4nomas do organismo. A respira\u00e7\u00e3o consciente promovida pelos pranayamas do Yoga foi capaz de diminuir o consumo de oxig\u00eanio, controlar os batimentos card\u00edacos e estabilizar a press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/strong><\/p>\n

De acordo com as hip\u00f3teses levantadas pelos cientistas, a ocorr\u00eancia desses fen\u00f4menos deve-se ao fato de que o respirar profundo praticado de forma volunt\u00e1ria acaba dando uma \u201caliviada\u201d no sistema nervoso aut\u00f4nomo. Mas os benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed. As t\u00e9cnicas de pranayamas tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis por:<\/p>\n

    \n
  • Energizar e aumentar a vitalidade do corpo<\/li>\n
  • Reduzir as toxinas dos pulm\u00f5es<\/li>\n
  • Liberar endorfina e, consequentemente, combater a depress\u00e3o<\/li>\n
  • Ativar a gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria, \u00e0 qual s\u00e3o atribu\u00eddos os elementos da intui\u00e7\u00e3o<\/li>\n
  • Promover a limpeza do sangue<\/li>\n
  • Regular o equil\u00edbrio do pH, o que contribui para o controle do estresse<\/li>\n<\/ul>\n

    Como \u00e9 o respirar dos pranayamas do Yoga<\/h2>\n

    As t\u00e9cnicas podem ser aceleradas ao ponto de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de suor, ou lentas ao ponto de te deixarem t\u00e3o relaxado que certamente voc\u00ea ir\u00e1 sentir sono. No entanto, todas carregam em comum uma caracter\u00edstica: o desenvolvimento da respira\u00e7\u00e3o, que \u00e9 composta por tr\u00eas est\u00e1gios: puraka (inalar), kumbhaka (reter) e rechaka (exalar).<\/strong><\/p>\n

    Nas t\u00e9cnicas em que o ar \u00e9 retido de forma breve, o consumo de oxig\u00eanio \u00e9 aumentado, bem como tamb\u00e9m o n\u00edvel metab\u00f3lico. J\u00e1 nas vers\u00f5es que estimulam a reten\u00e7\u00e3o do ar por um tempo maior, ocorre o efeito contr\u00e1rio, ativando-se o sistema parassimp\u00e1tico.<\/p>\n

    Dependendo do tipo de pranayama que voc\u00ea escolher, diferentes setores do sistema nervoso aut\u00f4nomo poder\u00e3o ou n\u00e3o ser ativados. S\u00e3o v\u00e1rias as t\u00e9cnicas de pranayamas que existem e elas v\u00e3o desde respirar a partir de s\u00f3 uma das narinas, at\u00e9 respirar pelo diafragma.<\/strong><\/p>\n

    \r\n<\/ins>\r\n