{"id":2843,"date":"2018-05-17T19:25:53","date_gmt":"2018-05-17T19:25:53","guid":{"rendered":"http:\/\/pranayama.net.br\/?p=230"},"modified":"2020-01-31T17:26:37","modified_gmt":"2020-01-31T17:26:37","slug":"pranayama-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/pranayama-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Usando o pranayama para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

O pranayama pode ser praticado de diversas formas. Entre as mais eficazes para a melhora da qualidade do sono est\u00e3o o Nadi Shodhan Pranayama<\/strong> e o Adhama Pranayama<\/strong>.<\/p>\n

Nadi Shodhan Pranayama<\/h2>\n

Tamb\u00e9m conhecida como a T\u00e9cnica de Respira\u00e7\u00e3o das Narinas Alternadas<\/strong>, esse tipo de pranayama para dormir melhor ajuda a manter a mente calma<\/strong>, alegre e em paz. Com apenas poucos minutos di\u00e1rios de Nadi Shodan Pranayama, voc\u00ea j\u00e1 conseguir\u00e1 liberar o estresse, a fadiga e toda a tens\u00e3o acumulada.<\/p>\n

Como fazer o Nadi Shodhan Pranayama para dormir melhor<\/h3>\n

Fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, na qual voc\u00ea esteja completamente relaxado. Sobre o meio das sobrancelhas repouse a ponta do seu dedo indicador e dedo do meio da m\u00e3o direita. Esse ser\u00e1 o seu ponto neutro.<\/p>\n

Na primeira posi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ir\u00e1 fechar levemente a narina direita com o seu polegar e vai expirar e inspirar somente pela narina esquerda. Na segunda posi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ir\u00e1 fechar a narina esquerda com os dedos anelar e m\u00ednimo e vai repetir a respira\u00e7\u00e3o anterior somente pela narina direita.<\/p>\n

Repita o processo nove vezes, lembrando-se sempre de inspirar pela mesma narina que voc\u00ea expirou. Para facilitar o relaxamento e a concentra\u00e7\u00e3o, fique com os olhos fechados durante todo o tempo<\/strong>.<\/p>\n

Adhama Pranayama<\/h2>\n

Esta t\u00e9cnica de pranayama para dormir melhor refere-se basicamente \u00e0 pr\u00e1tica de respirar pelo diafragma<\/strong>. A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ajuda muito no relaxamento da mente e alivia bastante o estresse. Outro benef\u00edcio \u00e9 que favorece o sono profundo e diminui consideravelmente os sintomas da ins\u00f4nia.<\/p>\n

Como fazer o Adhama Pranayama para dormir melhor<\/h3>\n

Em posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e relaxada, voc\u00ea ir\u00e1, simplesmente, respirar pela barriga<\/strong>. Isso mesmo, pela barriga. \u00c9 a\u00ed onde fica o seu diafragma. No in\u00edcio, voc\u00ea at\u00e9 pode achar isso algo imposs\u00edvel de se fazer, mas com a pr\u00e1tica ver\u00e1 que \u00e9 muito simples.<\/p>\n

Voc\u00ea saber\u00e1 que estar\u00e1 respirando pelo diafragma se perceber que os seus ombros e seu t\u00f3rax est\u00e3o na mesma posi\u00e7\u00e3o o tempo todo. O importante \u00e9 que apenas a sua barriga se mexa durante a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para aumentar o seu grau de consci\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica, voc\u00ea pode repousar as suas m\u00e3os sobre a sua barriga (sem apertar) e sentir como ela aumenta e diminui de tamanho conforme voc\u00ea inspira e expira o ar.<\/p>\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m que sempre respire somente pelo nariz<\/strong>. Fa\u00e7a dez ciclos completos de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar. Com o tempo, evolua para vinte ciclos. Se voc\u00ea praticar a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica com frequ\u00eancia, vai perceber com o tempo como isso se tornar\u00e1 algo autom\u00e1tico para voc\u00ea.<\/p>\n

N\u00e3o importa qual a t\u00e9cnica de pranayama para dormir melhor voc\u00ea escolha, se as fizer diariamente e com disciplina, rapidamente ver\u00e1 o estresse, a ansiedade e a ins\u00f4nia irem embora de vez da sua vida<\/strong>.<\/p>\n

\r\n<\/ins>\r\n