{"id":2841,"date":"2018-05-06T16:19:10","date_gmt":"2018-05-06T16:19:10","guid":{"rendered":"http:\/\/pranayama.net.br\/?p=218"},"modified":"2020-01-31T17:31:00","modified_gmt":"2020-01-31T17:31:00","slug":"pranayama-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/pranayama-ansiedade\/","title":{"rendered":"Pranayama para ansiedade"},"content":{"rendered":"

Entenda os benef\u00edcios da pr\u00e1tica do Pranayama para ansiedade<\/strong> e de que forma ele pode ajudar a controlar e at\u00e9 mesmo acabar com os sintomas desse transtorno.<\/p>\n

Ansiedade: o mal do s\u00e9culo<\/h2>\n

A ansiedade que nos faz esperar por algo bom, que provoca \u201cborboletas no est\u00f4mago\u201d e causa um friozinho na barriga, tem se tornado cada vez mais incomum. Hoje, a realidade de in\u00fameras pessoas \u00e9 bastante diferente e a ansiedade fren\u00e9tica tem se tornado frequente entre pessoas de todas as idades<\/strong>, inclusive passou a ser diagnosticada como uma doen\u00e7a e a ser tratada como tal.<\/p>\n

Trata-se de uma situa\u00e7\u00e3o onde o indiv\u00edduo se sente em constante perigo, como se estivesse se preparando para uma experi\u00eancia de grande tens\u00e3o.<\/strong> O que acontece \u00e9 que, na grande maioria das vezes, essa situa\u00e7\u00e3o simplesmente n\u00e3o existe, ou at\u00e9 existe, mas n\u00e3o nas dimens\u00f5es fantasiadas pela ansiedade em excesso.<\/p>\n

O problema afeta diversas \u00e1reas da vida do indiv\u00edduo<\/strong>, tais como a profissional, social e pessoal. Dessa forma, \u00e9 indispens\u00e1vel que pessoas que sofrem com esse mal, busquem a melhor forma de control\u00e1-lo. E \u00e9 justamente nesse sentido que o Pranayama pode contribuir, e muito.<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o Pranayama<\/h2>\n

Al\u00e9m de melhorar sintomas de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como a asma, o Pranayama (respira\u00e7\u00e3o consciente) tamb\u00e9m promove in\u00fameros benef\u00edcios no tratamento de transtornos que tenham rela\u00e7\u00e3o com o estresse, como \u00e9 o caso da ansiedade.<\/p>\n

\u00c9 cientificamente comprovado que o modo como respiramos influencia de forma direta em nosso bem estar. Para controlar os sintomas da ansiedade, a respira\u00e7\u00e3o consciente funciona agindo de forma direta nos mecanismos do estresse<\/strong>, que \u00e9 um dos grandes desencadeadores desse quadro.<\/p>\n

Como respirar para diminuir a ansiedade?<\/h2>\n

Existem muitos tipos de pr\u00e1ticas de Pranayama<\/strong>, falaremos sobre alguns deles que s\u00e3o muito ben\u00e9ficos para a ansiedade.<\/p>\n

1) Bhastrika Pranayama<\/h3>\n
    \n
  • Comece inspirando de forma profunda pelas narinas<\/strong>;<\/li>\n
  • Sinta seu diafragma se movendo para baixo;<\/li>\n
  • Force seu abd\u00f4men para fora;<\/li>\n
  • Expire de forma r\u00e1pida pelas narinas;<\/li>\n
  • Sinta seu peito se esvaziando por completo, ao mesmo tempo em que o abd\u00f4men encolhe;<\/li>\n
  • Atente-se para que a exala\u00e7\u00e3o seja mais r\u00e1pida do que a inala\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
  • Repita o processo por cinco minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

    2) Kapalbhati Pranayama<\/h3>\n
      \n
    • Inspire normalmente at\u00e9 que seus pulm\u00f5es se encham de ar<\/strong>;<\/li>\n
    • Expire com for\u00e7a pelas narinas;<\/li>\n
    • O processo da expira\u00e7\u00e3o deve ser mais curto que o da inspira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
    • Repita o processo por 15 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

      3) Anulom Vilom Pranayama<\/h3>\n
        \n
      • Feche seus olhos;<\/li>\n
      • Mantenha-se concentrado em sua respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
      • Com o polegar direito feche sua narina direita pressionando-a<\/strong>;<\/li>\n
      • Inspire de forma lenta pela narina esquerda, enchendo seus pulm\u00f5es de ar;<\/li>\n
      • Remova o polegar da narina direita, mas mantenha os pulm\u00f5es cheios de ar e a m\u00e3o pr\u00f3xima ao nariz;<\/li>\n
      • Com o dedo m\u00e9dio e anelar feche a narina esquerda<\/strong>;<\/li>\n
      • Expire de forma r\u00e1pida e completa com a narina direita;<\/li>\n
      • Repita o exerc\u00edcio agora inspirando pela narina direita e refazendo todo o processo alternando as narinas;<\/li>\n
      • Refa\u00e7a o exerc\u00edcio por 15 minutos;<\/li>\n<\/ul>\n

        O Pranayama possui um grande efeito sobre os sintomas da ansiedade quando praticado da forma correta<\/strong>. Assim como em outras pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o coordenadas, ele tamb\u00e9m exige paci\u00eancia, sobretudo para os iniciantes. O importante \u00e9 come\u00e7ar e ter const\u00e2ncia na pr\u00e1tica dessa arte de respirar e bem viver.<\/p>\n

        \r\n<\/ins>\r\n